饮食最关键，锻炼很重要，吃药就是死快一点

 回复4楼::
同意

该死的人

HIIT + 撸铁

 回复17楼::
不用谢！

 回复14楼::
我在家走的 跑起来噪音太大了 怕吵到楼下 谢谢提醒

 回复12楼:
何不食肉糜。。。。。。

 回复9楼:
“30分钟5公里。还是隔一天搞一次”，强度偏低！
如果你是男的，按这个速度，跑40分钟，每周六次，比较合适
如果你是女的，按这个速度，跑30分钟，每周五次，比较合适。

 回复13楼:
像那样坚持时间长了会伤膝盖的！还是跑起来吧，不差那几步。。。。。。

我前段时间每天跑步机上快走四十分钟 3.5km 效果还可以

最不伤膝关节的运动是游泳。

还是没病时坚持锻炼比较好，得病了再锻炼身体会各种不适应，太剧烈了还会病上加病。

 回复4楼::

我也就30分钟5公里。还是隔一天搞一次，让身体休息下。

跑步伤膝盖主要是体重过重，或是早就有病变，跑步得买双好鞋，跑步距离和时间慢慢增加。
如果怕伤膝盖，椭圆机是很好替代跑步的方法。

自己身体啥状况没点儿b数就暴走，是要暴毙吧

 回复5楼::
🧗‍♀️ = ✅💯👍

 回复4楼::
我爬山很多年了，膝盖没事。个别时候有些不舒服，休息一下就好了。平地上也慢跑。

作为一直在坚持跑步健身的运动达人，给大家一个建议：能跑起来的，就跑起来，尽量不要走，跑步40分钟 vs 暴走两个小时，消耗的能量差不多，但是后者对膝盖产生的压力明显大于前者。时间合理的跑步，可以对膝盖软骨形成良性刺激，不但不会让软骨磨损，反而会让其增厚，变得更加强健。如果只是走路的话，因为强度不够，不能激活一系列刺激软骨增长的机制，每次只是单纯地在磨损软骨。凡是那种搞暴走的，有超过70%的人过不了多久就会出现膝盖严重磨损，再也无法坚持！
总结：大家都跑起来，像我一样！💪🏃‍♂️

我也是糖尿病患者，医生建议每天慢跑30分钟，一定要坚持30分钟。我做了一年多，效果很好，不过运动也不宜过量通常跑步不要超过45分钟，不然伤关节的，糖尿病患者关节一般都不会好的。

我是I型糖尿病，10年病程。每天跑步5到10公里，配速9-10 公里，几年下来一切都好。个人觉得，糖尿病人的运动和身体锻炼应该因人而异，没有，也不需要所谓的绝对的标准。看见这些具体到步伐，步型的来自医生的建议，我很不以为然。事实上，糖尿病医生往往只能提供非常保守的运动建议，可供参考。而我的糖尿病医生通过观察我的运动情况去调整他们的认知。

每天走一两个小时就叫“暴走”啊！我还以为咋锻炼的！

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