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西医就一忽悠医学，慢性病让他们医就死路一条！他们不见过运动员都是周身！尤其脚部运动的，膝关节损伤是退下来的最大原因！
回复25楼:
顶你👍😊
本人坚持了20多年……我感觉跑步和肌肉训练应该同步进行。本人的经验是平均一个至少星期35-45公里跑步十180分钟肌肉训练，这是每星期至少7个小时左右的锻练量。遵循量力而行循序渐进的原则……😀😀前提是标准体重，胸腹肌达标，不能太胖😅
顶你👍😊
本人坚持了20多年……我感觉跑步和肌肉训练应该同步进行。本人的经验是平均一个至少星期35-45公里跑步十180分钟肌肉训练，这是每星期至少7个小时左右的锻练量。遵循量力而行循序渐进的原则……😀😀前提是标准体重，胸腹肌达标，不能太胖😅
每年跑量1500-2000公里已经坚持了5年 完成了10几个马拉松还有10来个越野 包括一个100公里越野 膝盖好好的完全没有问题
跑步肯定伤膝盖，程度不同而已。游泳是最好的全身运动，也不伤膝盖。
马拉松、竞技赛跑，剧烈跑跳的球类运动，都会伤害膝关节。适当地运动对身体有益，适当地跑步对关节也有益，但是，过度地运动有害，过度地跑步（包括马拉松）肯定伤害膝关节。
在草地、土路上跑步对膝关节比较好，即使是跑马拉松也不会有多大伤害，橡胶跑道和土路差不太多，但是，在硬地面上像硬土路及柏油路上跑步就会伤害膝关节，特别是在水泥马路上跑步，会严重伤害膝关节！
在草地、土路上跑步对膝关节比较好，即使是跑马拉松也不会有多大伤害，橡胶跑道和土路差不太多，但是，在硬地面上像硬土路及柏油路上跑步就会伤害膝关节，特别是在水泥马路上跑步，会严重伤害膝关节！
正常偏轻体重，跑的平路，也没跑多久，膝盖疼
跟自重和腿部力量有关系。平时需要练习腿部力量，给关节分担一些压力。上肢体脂率不可以太高。肥胖人群要适度跑步。大罗十字韧带撕裂和他变胖有很大关系。简言之，要健身，体态轻盈怎么跑都没事。自重过大会伤膝盖的。尤其急停急转。
一帮外行瞎BB。
跑步同其他一切运动一样都有风险，有益处。
膝关节损伤包括急性，RSI，退行性变不能一概而论。
跑步不当急性损伤常见，滑囊炎，半月板，ACL,MCL 等等
跑步过量，RSI，髌腱病，PFJP
退行性变是最后的，同基因，外伤，长期，高负荷运动，工作有关。
单纯跑步退行性变不常见。
至于说跑步是不是最好的运动，看你要达到什么目的？
柔韧性，协调性，力量，关节活动范围，耐力，心肺功能等等。
就像有人说啥有营养？你缺啥，啥就有营养。
跑步同其他一切运动一样都有风险，有益处。
膝关节损伤包括急性，RSI，退行性变不能一概而论。
跑步不当急性损伤常见，滑囊炎，半月板，ACL,MCL 等等
跑步过量，RSI，髌腱病，PFJP
退行性变是最后的，同基因，外伤，长期，高负荷运动，工作有关。
单纯跑步退行性变不常见。
至于说跑步是不是最好的运动，看你要达到什么目的？
柔韧性，协调性，力量，关节活动范围，耐力，心肺功能等等。
就像有人说啥有营养？你缺啥，啥就有营养。
小黄人的逻辑思维能力没有那么复杂。说那么一大堆没有，到底伤不伤膝盖，您给个准话
跑步伤膝盖，只不过是普遍懒惰不爱运动的中国人给自己找的借口。
要我说“走路也伤膝盖”你看全身的重量都在膝盖，大家以后最好减少走动“省膝盖”，躺在床上玩手机，全身关节都省下了！
要我说“走路也伤膝盖”你看全身的重量都在膝盖，大家以后最好减少走动“省膝盖”，躺在床上玩手机，全身关节都省下了！
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楼下很多说的对.一定注意强度和量.一个超了,你就准备痛吧.
我超重,一般慢跑,现在基本加到一周30mile没问题。很多时候就是肌肉拉伤造成的ITBS，这就像门上的铰链坏了，本来紧一下螺钉就好了，但是你继续用力乱开关，很快铰链就坏了。最简单的就是瑜伽类的大腿拉升动作，最好是跑完以后做，不提倡跑前作静态拉升。
另外就是加强铰链的强度，做侧跨步，橡皮筋拉胯，铁板桥等等。
最后，自己去查查，Vitamin D是否水平过低，特别是高纬度地区的朋友。
身体是自己的，不要为了名次，PR玩命，我们都是为了健康运动，不靠它吃饭
我超重,一般慢跑,现在基本加到一周30mile没问题。很多时候就是肌肉拉伤造成的ITBS，这就像门上的铰链坏了，本来紧一下螺钉就好了，但是你继续用力乱开关，很快铰链就坏了。最简单的就是瑜伽类的大腿拉升动作，最好是跑完以后做，不提倡跑前作静态拉升。
另外就是加强铰链的强度，做侧跨步，橡皮筋拉胯，铁板桥等等。
最后，自己去查查，Vitamin D是否水平过低，特别是高纬度地区的朋友。
身体是自己的，不要为了名次，PR玩命，我们都是为了健康运动，不靠它吃饭
跑步是一门技术活儿
跑得不对
越跑越废
跑亦有道
跑得不对
越跑越废
跑亦有道
这结论有点草率，还有很多因素没有考虑，比如体重，年龄，路况等
跑了6年马拉松，从来没有觉得膝盖磨损了，运动会加快新陈代谢，大多数组织，包括软骨，筋膜都会越来越强壮，一味追求速度，不知道科学训练的人才会经常这样那样的伤
单纯的人体软骨磨损200年都磨不完？？
这个是怎么算出来的？
这个是怎么算出来的？
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抛开剂量谈毒性就是耍流氓。跑步也一样，抛开强度谈损害也是耍流氓。这就好比发动机。一般正常使用的话，30万公里铁定是没问题的。但如果一直开着6000转的话，估计寿命不会过5万。
就知道整没用的,找找膝盖被伤患者的问题,别总是逃避问题,这叫庸医
我从2004年到2007年连续四年参加10k的长跑比赛，期间为了训练，基本去任何地方都是跑着去，终于跑坏了膝盖，左膝盖时常疼痛，从那以后不敢再跑了，只能走步！😓
回复2楼:
会疼，一般开始跑步的人膝盖都会疼。很容易ITBS。不是因为跑步伤膝盖，而是不会跑步，技术不到位造成的。小步高频，落脚点，落脚方式，跑鞋，等等等等，跑步也是一个技术活。跑步不伤膝盖，跑步技术差伤膝盖。
会疼，一般开始跑步的人膝盖都会疼。很容易ITBS。不是因为跑步伤膝盖，而是不会跑步，技术不到位造成的。小步高频，落脚点，落脚方式，跑鞋，等等等等，跑步也是一个技术活。跑步不伤膝盖，跑步技术差伤膝盖。
自己跑一跑就知道膝盖疼不疼了，还用写这么多。
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我从2004年到2007年连续四年参加10k的长跑比赛，期间为了训练，基本去任何地方都是跑着去，终于跑坏了膝盖，左膝盖时常疼痛，从那以后不敢再跑了，只能走步！😓
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