受访专家：国家卫健委心理治疗师、高级心理教师 曹大刚

环球时报健康客户端记者 牛雨蕾

近年来，世界范围内单身率都在急速上升。根据《中国人口和就业统计年鉴（2023）》的数据，2022年我国城市25~29岁年龄段人群单身率已达56.9%，30~34年龄段单身率达20%。但所有单身人士都如人们想象的那样孤单、缺乏安全感吗？近日，美国康涅狄格大学主办的《人格杂志》上刊发的一项新研究，打破了人们对单身生活的刻板印象。

上述研究重点分析了单身人群的依恋类型和幸福感的关系，共纳入两类单身人士，482名年轻的短期单身人士，和400名年长的长期单身人士。研究发现，单身者可被分为四种类型：有相对稳定、舒适亲密关系（如亲情、友情）的稳定型单身（22%）；经常焦虑自己是否被爱，或总担心被拒绝的焦虑型单身（37%）；对建立亲密关系感到不适，并总是优先考虑自身独立性的回避型单身（包括23%的年轻单身者和11%的长期单身者）；焦虑于是否被爱、担心被抛弃，但同时又对亲密关系感到不适的恐惧型单身（包括16%的年轻单身者和28%的长期单身者）。



整体来看，在单身人士中，有22%“享受单身”，有78%因为单身而感到“有挑战性，没有安全感”。其中，稳定型单身者对生活满意度较高，对现有人际关系感到舒适；焦虑型单身者最希望摆脱单身状况，对生活和亲密关系的满意度较低；回避型单身者虽然表面上对单身没有不满，但整体生活幸福感、意义感较差，与亲友间的联系也弱；恐惧型单身人士往往面临亲密关系处理困境，较难调节自身情绪，生活满意度最低。研究者总结，稳定型单身者无需改变，焦虑型单身者的困境可通过恋爱或婚姻解决，但大部分单身者的困境是无法通过恋爱或婚姻来解决的，需要采取措施，积极调节生活节奏和方式。

“单身现象在生活中愈发普遍，相信每个人的亲朋中都有单身人士。”国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚告诉“环球时报健康客户端”记者，这与社会正处转型期，人们的恋爱模式和婚姻观念发生较大变化相关；与越来越多的人在生活价值排序中将婚姻放在靠后的位置，不婚主义盛行网络相关；与社会进步后大家有更多个人选择权相关；还与社会舆论对婚姻负面情况的过度鼓吹，加剧了人们对婚姻的恐惧感有关；还可能与部分人群追求自我、逃避家庭责任等相关，与部分人群处理亲密关系的技能较差相关。每个单身者的生活状况不同，很难一以概全，上述四类单身者都有其合理性。

曹大刚认为，稳定型单身者享受当前生活状态，选择单身不失为一种合理的生活方式，无需太多改变。但另外几种单身者，因单身而感到孤独、焦虑、抑郁，就需要适时做出改变。长期处于不良心理状态不仅会对个人社交能力产生影响，使人更内向、以自我为中心，还会增加经济压力、身体负担，使患痴呆和心血管病的风险增加，影响幸福感和生活质量。

对于这三类单身者，曹大刚认为，应首先识别单身原因，了解自身情况再对症解决。

仍渴望恋爱和婚姻，但因种种现实因素限制，如接触异性较少、生活圈子较小、工作繁忙无暇顾及的人，或不具备基本的处理亲密关系技能的人，属于焦虑型单身者。可通过积极学习恋爱和亲密关系处理技能、扩大交友圈、适当调节生活节奏等措施解决。“可以主动出击，多与身边的亲戚朋友交流，请对方‘有合适的帮我介绍’。”曹大刚介绍，这类人群是最好改变的，也是最常见的。其中，“缺乏处理亲密关系技能”很容易被忽视，但生活中并不少见。“大学中一旦有教授开设‘恋爱课程’，听课的人总会爆满。”这类人还可能会在寻找过程中陷入“焦虑”，这时就需调整心态，秉持着“缘分总会到来”的积极态度，多与异性接触。

希望对方主动、无条件地满足自己任何需求的人；或是从心理上不希望承担责任，时刻保持防御状态的人，属于回避型单身者。“生活中这类人常被称为‘假性不婚者’。”曹大刚说，虽然看起来潇洒，但实际上只是心理防线较重。这类人群可尝试主动在现有亲密关系中改变，了解自己真实的心情，打开心扉，尝试从亲人、朋友开始表达自己真实的情感需求，发出“希望被爱”的信号。同时也要慢慢改变心态，改变处理事情的方式和态度，抛弃完美主义，接纳他人。

曾在亲密关系中受伤，或见到太多失败婚姻而对婚姻感到失望、恐惧的人，属于恐惧型单身者，在年纪稍长、长期单身的人群中最常见。曹大刚说：“很多常年单身者嘴上说要找，也在焦虑，一旦面临一段可能的亲密关系时，又害怕、恐惧，不知道怎么经营。”这类人群需要关注自己的内心，觉察负面情绪，找到合适的排解方式，向好友、亲人倾诉，解除对亲密关系的恐惧、抗拒。还要多向婚姻幸福的人取经，了解他们的状态、感受，以及处理亲密关系的方式，解除自身对亲密关系的恐惧，学习长期经营亲密关系的技能。▲