万物生长靠太阳。有了阳光，植物才能进行光合作用，冷血动物才能维持体温，哺乳动物才有了生物节律……

其实，人体也有“光合作用”。阳光落在你身上的那一刻，身体已经悄悄发生了变化。



受访专家

北京大学首钢医院神经内科主任医师  高伟北京大学第三医院康复医学中心副主任医师  杨延砚

身体是怎样进行“光合作用”的？

阳光照射到身体不同部位时，会发生些什么？

1

皮肤，忙着合成维生素D

当阳光照射到皮肤上时，维生素D的合成就开始了。

人体内80%的维生素D，需要通过日晒经皮肤合成。晒太阳就是补充维生素D最好的办法。



2

大脑，开启“白天模式”

大脑也有「光合作用」，当早上的光线投射到视网膜上，转变为电信号，大脑就会启动人体的“白天模式”。

随后，体温开始慢慢升高，血压爬升，关节和肌肉灵活性也在增加……身体为迎接新的一天，做好了准备。

3

激素，重新“排兵布阵”

早上第一缕阳光照下来时，身体里面的激素也在重新排兵布阵，褪黑素会停止分泌，同时开始生产令人快乐的血清素。

多晒太阳对男性还有额外好处。奥地利格拉茨医科大学的研究人员表示，最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳，研究发现每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

4

骨骼，悄悄变强壮

阳光是维生素D形成的关键，而维生素D对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上，起到保持骨骼健康的作用。

5

内分泌，更趋稳定

2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

阳光还是“快乐开关”

光是世界上最伟大的元素，没有光就没有植物，没有我们人类。光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。



既往多项研究表明，日光照射不足，会对情绪产生影响，典型病症为季节性情绪障碍。

在丹麦格兰陵岛一项研究中，季节性抑郁发病率高达9%；

在美国一项研究中，高纬度的阿拉斯加州季节性抑郁发病率为9.9%，而纬度较低的佛罗里达州为1.4%。



光照作用于情绪的路径，主要包括两个方面，2022年我国《心理科学进展》杂志刊登研究介绍：

1、视网膜中的内在光敏感神经节细胞，会将光信号投射至情绪调节相关脑区，直接影响情绪；

2、光信号通过同步内部生理节律，以及其调节下的激素分泌、神经传递和睡眠，间接影响情绪。

光照真的能治病！在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

根据影子长短晒太阳

有人说晒太阳会导致晒黑晒伤，其实总躲着太阳的人才是亏大了，以下情况的发生风险会更高：失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫功能降低、老痴及某些癌症的发生风险……

晒太阳讲究适量、适时、适当，可注意以下几个关键词：

No.1

何时晒怎么找到一天中，晒太阳的最佳时间点？

看影子的长度是个不错的方法，即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，这时的日头比较“毒”。

■ 当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；

■ 当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

■ 当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。



No.2

晒多久绝大多数人，每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。

No.3

在哪晒晒太阳的最佳地点当然是户外。但对于行动不便的老人或儿童，有时户外活动并不容易实现，改在室内晒太阳是否可行？

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

No.4

怎么晒一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。

阳光是天然的补药，找个合适的时间，出门进行“光合作用”吧。▲