时政·财经·军事 | 生活·家庭·娱乐 | 体坛·历史·科技 | 摄影·旅游·文化 | 移民·教育·就业 | 数码·健康·奇闻 | 评论·图片·视频
留园网首页 · 新闻速递首页 · 【繁體閱讀】 【网友评论:10 条】 【 热评新闻排行 】 【 热门新闻排行 】 【 即刻热度新闻排行 】 【 72小时神评妙论 】   

练起来!屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?(组图)

新闻来源: FitTime睿健时代 于2021-09-22 17:27:25  提示:新闻观点不代表本网立场

有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?

其实有句话是这么说的:“臀型不美观,请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。



不搞表面文章,手把手教你练出蜜桃臀,请点击关注下方公号练出蜜桃臀。

臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:





如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。

所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:

动作1器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次



动作2器械坐姿分腿 3-4组*20-30次



动作3侧卧髋外展 3-4组*20-30次




动作4俯撑髋外展 3-4组*10-20次



要想拥有一个圆圆的PP臀中肌的训练一定要加强~
网编:水中云

鲜花(0)

鸡蛋(2)
10 条
【手机扫描浏览分享】

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
新闻速递首页 | 近期热门新闻 | 近期热评新闻 | 72小时神评妙论 | 即刻热度新闻
体坛纵横】【运动健身
敬请注意:新闻内容来自网络,供网友多视角阅读参考,观点不代表本网立场!若有违规侵权,请联系我们。
前期相关精彩新闻
新闻速递首页·网友新闻报料区·本地新闻·返回前页