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生气如何一步步诱发心梗?权威期刊找到了真凶(组图)

新闻来源: 生命时报 于2021-09-14 17:33:09  提示:新闻观点不代表本网立场

昨影视剧中常出现这样的镜头:人在盛怒之时,突然捂紧胸口,倒地不起……

这并没有夸大「生气」的可怕,现代医学已经证实,生气的确是心梗、冠心病的重要诱因。

近日,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究解释了生气是如何一步步诱发心梗的。



《生命时报》结合该研究采访专家,带你看看生气如何攻击全身,并教你纾解胸中这口“气”。

受访专家

北京回龙观医院中西医结合心理科主任  闫少校

南方医科大学心理学系副教授  杨雪岭

国家二级心理咨询师  麦舜翩

生气如何一步步诱发心梗?

哈佛大学研究发现,生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍。

《欧洲心脏杂志》此前的一项研究显示,在愤怒情绪爆发后的2小时,心脏病突发风险会增加5倍,中风风险会增加3倍。



尽管精神刺激与心梗发作存在明显的联系,但科学家们尚未完全了解其中的生物学机制。这一研究则给出了具体的作用机制。

德国慕尼黑工业大学的研究人员,设计了两套精神压力试验,结果发现:

急性精神压力(如愤怒、沮丧),会先通过压力激素,促进体内的白细胞转移并“造反”,紧接着,白细胞的转移又会导致动脉斑块更容易脱落,进而引起心梗发作。



研究团队先找来35名球迷,让他们看了一场激烈的足球比赛。结果显示,观看比赛后,受试者血液样本的白细胞,特别是炎症单核细胞迅速下降,淋巴细胞的数量也减少了。但他们的血压没有明显变化,心率略有增加。

白细胞跑去哪了?研究团队接着做了另一个试验:

小鼠在精神压力测试3小时后,体内的免疫细胞变化与人类数据保持一致;

进一步的细胞追踪试验显示,压力下,白细胞大量迁移到了皮肤、心脏、肺等不同组织中,特别是动脉斑块中。高含量的白细胞可导致斑块不稳定并促进其破裂。

总的来说,一时的愤怒或生气,可促进白细胞移动,导致斑块不稳定并破裂。已有动脉粥样硬化的人,对精神刺激更加敏感,应当格外注意。

一次生气,5套器官受损


遇到事情“一点就着”,不仅连累心脏和血管,还会让你不由自主地呼吸加快,负面情绪聚集,逐渐通过大脑转移为躯体化表现。



呼吸系统

愤怒时人的呼吸会变得急促,很容易出现过度通气,甚至导致呼吸性碱中毒,出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况。

对于肺功能不全的老年人来说,愤怒还会让肺功能进一步下降,使病情雪上加霜。

消化系统

愤怒是一种情绪应激状态,会影响胃酸分泌,使消化道溃疡的发生率增加。

另外,反复愤怒导致的食欲下降,也可能改变规律的进食习惯,如果经常处于“气都气饱了,吃不下饭”的情况,会让慢性胃炎等消化道疾病产生。

内分泌系统

应激可引起广泛的神经内分泌变动,包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。

我国一项调查研究发现,“易怒”是发生甲状腺结节的潜在风险;女性在长期愤怒或压力中,会更容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等。

免疫系统

美国《大脑、行为和免疫》杂志刊登俄亥俄州立大学的一项研究发现,脾气暴躁的人,身体自我修复能力差,伤口愈合慢。

在生气状态下,人体皮质醇分泌增多,导致与组织修复密切相关免疫细胞减少,使皮肤愈合速度下降。

另外,高皮质醇也会抑制免疫系统的功能,使人在应激状态下更容易生病。

循环系统

对女性来说,生气时更易血压升高。

临床上确实有由于严重精神刺激,引起肌肉中血流量高出正常水平,导致心肌供血障碍,发生心脏急性缺血,叫应激性心肌病。

虽然通常是一过性的,但对心脏也有损害,严重者可心律失常、心源性休克。

做10件事赶跑“暴脾气”

古人常说气大伤身,如果你感到自己“气炸了”,不妨试试以下应对生气情绪的技巧:



1

自我监测

观察自己的身体反应,是否感觉心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等,在暴怒前,慢慢冷静下来,试着闭上眼睛,做一分钟的深呼吸。

2

转移注意力


听点节奏缓慢的歌曲,从气愤中拉回自己,不要听节奏劲爆的音乐,可能加重烦躁。

坏情绪发泄不了时,不妨到空旷的地方大喊几声,或用击打沙袋等方式平复。

3

和朋友讲讲


建立温暖的社会支持系统,在自己想吐槽、谩骂时有人愿意陪伴、倾听,请对方帮助分析,疏解不快和郁闷。

4

远离“放毒”的人

尽量减少生气的压力源,无论是朋友、亲人还是同事,如果你和他在一起时会感到痛苦或易怒,建议保持距离。



5

设置优先级列表


为了控制无序感,可以列出每日要做的事项,把最重要的事写在前面,把无足轻重的小事往后放一放,再一条一条执行。

6

经常开怀大笑

有幽默感和经常大笑有助于保持健康,这是因为欢笑能增加血液流动,减少应激激素生成,即便是对自己假笑也有效果。

7

去运动

愤怒时,可以快走或跑步,做一些让自己愉快的活动;还可以在忙碌中休息片刻;使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。

8

合理表达

用平和的态度说出自己生气的感受和缘由,而非指责对方。比如,朋友开的玩笑你无法接受,可以说:“我知道你是无意的,但有些内容确实会戳到我的痛点,以后能否不开此类玩笑?”

9

懂得适时放手

未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松,对免疫功能也很友好。

10

学会自我关怀

很多愤怒的背后藏着悲伤、脆弱的自我,但我们只想着如何反抗、攻击对方。停下来,把注意力回归到自身,就像一直闹腾发脾气的孩子,他真正的疗愈,是能在妈妈怀里放声大哭的一刻。我们每个人,都需要关照好内心的那个小孩。▲
网编:睿文

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评论人:DLGJZD [☆品衔R4☆][个人频道][个人动态] 发送时间: 2021年09月14日 17:38:02 回复
熊猫生气了。
1 
评论人:doitagain [♂☆品衔R3☆♂][个人频道][个人动态] 发送时间: 2021年09月14日 20:05:39 回复
情绪确实和健康有很大关系
1 
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