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她凭抖腰热舞火遍Tik Tok!宝藏级 看她动腰是种享受!

新闻来源: Lifehack 于2020-11-25 3:18:48  提示:新闻观点不代表本网立场

俗话说:

“美女好看,腰占一半”

比如靠逆天腰臀比圈粉无数的超模糖糖

看看这个腰,一把就能掐住

网友感叹:我要有这么细的腰,做梦都能笑醒



肯豆和Bella女士也是沙漏一般的蜂窝腰





向来对身材管理超严格的爱豆们腰围更甚

比如我们的Lisa小姐姐

腰围只有51







动图感受一下这该死的魅力



腰腹平坦,想穿什么穿什么

炫腹装、紧身衣、高腰裤统统不在话下



最近在Tik Tok上

这个叫zaybel1的小姐姐凭借卡节奏抖腰热舞大火

怎么能有这么好看又柔软的腰啊

每次看她动腰真的是种享受

羡慕死





快来看美女扭腰~~~

网上的网友纷纷表示:“小时候大人都说小小孩子哪来的腰现在我长大了发现我不仅小时候没有腰长大了也没有腰”



腰是大家公认的最容易发胖的地方毕竟现在大家上班都经常久坐日积月累腰间就更容易堆积脂肪所以减腰还是要先减脂不管想瘦哪里只有平时多做力量训练和有氧训练把体脂率降低一些水桶腰才会有变细的可能



事实是我们身体脂肪减少都是全身性的但是并不是所有身体部位均匀变瘦一般来说我们的身体会最先减掉近期胖起来的脂肪如果你最近长的肉都在大腿上那么当你的身体开始减脂后就会先减掉最近胖起来的大腿上的脂肪

另外不同的人先变瘦的部位会有差异有些人腰腹脂肪减少的比例较大有些人可能臀腿脂肪减少的比例较大想要变瘦,只有全身减脂

全身减脂动作1:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。此动作反复进行30次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。



全身减脂动作2:

双腿屈膝并拢,半蹲,双臂自然垂放于身体两侧,使上半身向前压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,使身体呈挺直状态,同时双臂向头顶上方伸直,双脚落地时,身体向下半蹲,双臂自然垂放于身两侧,同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。



全身减脂动作3:

双脚并拢站直,且两脚尖向外,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,上身稍稍向前倾斜,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。



全身减脂动作4:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,日哈偶双脚发力向上跳起,同时双臂于身体两侧向上伸直,双脚落地时并拢,双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直,并收紧腹部。



全身减脂动作5:

双脚分开比肩宽站直,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。此动作以左右两侧做过1次为一组,共做30组。



全身减脂动作6:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手握拳放于身体前方,保持背部挺直,收紧腹部,双脚发力做高抬腿动作。此动作以左右两侧各做1次为一组,共做30组。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直。



全身减脂动作7:

双脚并拢站直,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,双腿屈膝向下深蹲,然后再恢复站姿。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。



除了减脂瘦腰为了让小腹线条更好看平时训练的时候也要适当做一些针对腹部的动作这样才不会让肚子松弛而是更紧致塑形下面我们就跟着一起来get一组最夯的虐腹动作大家平时在家或在健身房都可以练习

V字卷腹

做20秒,休息10秒





剪刀摆腿

做20秒,休息10秒▼



俯卧撑屈膝

做20秒,休息10秒





平板转体伸臂

做20秒,休息10秒▼



平板支撑做20秒,休息10秒(注意不要抬头向前看)





侧身平板做20秒,休息10秒▼


网编:空问站

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