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诺奖得主:吸气嘴呼产生的这种物质,帮你抵抗病毒(图)

新闻来源: 生命时报 于2020-07-08 21:43:56  提示:新闻观点不代表本网立场

呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。但如果能有意识地采用科学的方法训练,对健康大有裨益。

近日,“诺贝尔医学奖”获得者Louis J. Ignarro发表于The Conversation网站的文章告诉我们:通过鼻子吸气、嘴呼气,可以提供强大的健康增益,从而帮助身体抵抗病毒。





呼吸为什么能帮身体抵抗病毒?一切还要从一氧化氮(化学式为NO)这种分子说起。

《生命时报》采访专家,教你一套“呼吸操”让你呼吸得更轻松。

受访专家

南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志

“鼻吸嘴呼”帮身体抵抗病毒

一氧化氮原本是一个不起眼的分子,存在于大气中。

1998年,Louis J. Ignarro和他的另外两位伙伴发现,人体动脉内膜细胞也在制造一氧化氮,它能扩张血管,降低血压,改善血流。因为这个重大发现,三位科学家共同获得1998年“诺贝尔医学奖”。



“鼻吸嘴呼”的呼吸方式,之所以能帮助身体抵抗病毒,原因在于鼻腔会产生一氧化氮分子,从而增加了通过肺部的血液流量并提高了血液中的氧气含量。

一氧化氮如何“杀死”病毒?

吸入一氧化氮目前正用于临床治疗COVID-19的患者。研究人员表示,一氧化氮的三个主要作用可能有助于抵抗共生症:

扩张肺动脉,增加通过肺的血流量;

扩张气道,增加向肺和血液的氧气输送;

直接杀死和抑制肺内生长和扩散的病毒。



2004年SARS暴发期间进行的一项体外研究表明,释放一氧化氮的实验性化合物提高了感染SARS-CoV的含核哺乳动物细胞的存活率。 在2004年的一项小型临床研究中,对于重症肺炎患者,吸入一氧化氮可以有效抵抗SARS-CoV。 2003/2004年的SARS CoV与SARS CoV-2(COVID-19的病毒)共享大部分基因组。这表明吸入式NO疗法对COVID-19患者有效。  鼻腔中的鼻窦不断产生的一氧化氮,与临床上通过吸入使用的一氧化氮相同。因此,Louis J. Ignarro表示,在新冠肺炎大流行期间,调整呼吸方式(通过鼻子吸气、嘴呼气)可在一定程度上帮助身体抵抗新冠病毒。



在临床上,它也被用作选择性扩张患有肺动脉高压的新生儿的肺动脉。

吸入一氧化氮会扩张收缩的肺动脉,并增加肺部的血流量。红细胞血红蛋白可以提取出更多的氧气,并将其转移到全身循环中。

“鼻吸嘴呼”的呼吸要领

现代人由于生活节奏快,经常不自觉地伴随短而浅的胸式呼吸。

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病。

一次合格的呼吸,应尽可能要做到以下几点:



1.尽量深吸

吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止;

呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。

2.放慢速度

《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

刚开始练习时,可以有意地关注呼气、吸气,渐渐地把注意力集中在下腹部,升起时腹部隆起到顶点,收缩也是缩到极点,这样就能把呼吸自然放慢了。

3.均匀细微


均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

十分钟呼吸操,强健肺功能

由于大气污染、吸烟等因素,肺部相关疾病的患病率不断增加。

下列呼吸操能有效改善肺功能,通过加强呼吸控制、进行腹式呼吸来刺激膈肌,加强胸廓顺应性增强肺的气体交换功能。

放松并调整呼吸

选择一个舒适的坐姿,身体向前倾,双手支撑在双膝上,眼睛看着脚尖,放松肩部以及胸部,平静呼吸。

一手置于胸前,一手置于上腹,感受呼吸时胸廓和腹部的均匀起伏。

以上两个姿势,每个持续5~10秒。



放松肩部

坐直后做耸肩运动及肩部环转运动,进行放松。



上肢运动配合呼吸

上肢伸直,随吸气上举至垂直地面,呼气时缓缓放下,从而增加胸廓的活动度和进气量。



蝶式呼吸

双手叉腰,吸气时挺腰,双肘向外打开;呼气时弯腰,双肘向内收拢。



第2~4步每个动作重复8次,第1~4步为一组,连续做三组休息1分钟。▲
网编:睿文

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