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午睡千万别犯2个错,否则越睡越累,落下一身毛病(图)

新闻来源: 家庭医生 于2020-06-03 0:16:53  提示:新闻观点不代表本网立场

经历一个上午忙碌的工作和学习后

现在的你是不是这样的



昏昏沉沉,哈欠连连,眼皮不自觉地下垂

反正就一个字——困困困困困.......



何以解乏?唯有午觉!



且慢!

常言道“中午不午睡,下午全崩溃”,但比不午睡更崩溃的是——午觉没睡对!

回忆一下,你午睡醒来后,是不是曾有过这样的体验:

感觉特累,全身无力,眼睛睁不开,还想睡,不想动手脚发麻,脑子发蒙,眼睛看东西有点花有时候还会出现肚子胀,打饱嗝

如果有以上情况,那说明你午觉根本没!睡!对!



午睡超过这个时间

会越睡越困、越睡越累


午睡本来是为了下午工作学习更有精神,但有的人却恰恰相反:醒来后又困又累,比不午睡还难受。

这种情况,多半是睡太久了!

有些人可能就不理解了:按道理来说,睡得越久休息越充分,醒来后应该越精神才对啊。



不不不,真实情况并不是你想的那样!

我们的睡眠可以被划分为四个阶段:入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期。

这四个阶段为一个周期,一次周期完成大约需要1-1.5小时。

第一、二阶段的入睡/浅睡期,此时如果醒来,可以快速恢复部分精力,感到神清气爽。

但若午睡超过30分钟,就会进入对身体最具恢复性的深度睡眠阶段。

如果这个时候被叫醒了,那就会痛苦不堪:晕晕沉沉、迷迷糊糊、又懵又烦。



因为深睡眠阶段,人体正处于中枢神经抑制时期,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。

此刻醒来,人们大脑皮质的抑制尚未解除,就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪。

打个简单的比方,把睡觉过程看作一场性生活,那么入睡/浅睡期就好比前戏,深睡眠则相当于进入正题。

试想一下,当你好不容易做好前戏,终于要步入正题了,却被人打断是什么感觉?



所以,划重点:午睡别超过30分钟,以20~30分钟左右为宜!

当然,如果你能完成一个睡眠周期,比如超过90分钟的午睡,也能获得比较好的休息效果。

但白天睡这么久,晚上的睡眠质量就难以保证了。



经常这个姿势午睡

胸、颈椎、背、胃都将悄悄受损


高质量的午睡,不仅对时间有要求,对睡觉姿势也有讲究。

对于绝大多数人来说,午睡的标配姿势是这样的↓



但你有没有感觉到,每次趴着睡醒来后,不是手臂发麻,就是眼睛发花,肚子还会胀气、打嗝?

还有人醒来后发现胳膊不会动了。



 更有甚者睡完午觉,发现手臂畸形了。



原因就出在睡觉姿势上——趴着睡!

经常趴着睡,容易对身体造成这些伤害:

①醒来头昏乏力,双手发麻、刺痛


趴着睡会压迫到胸腔,影响血液循环,减少头部供血,让人睡醒后容易头昏脑涨、乏力,同时还会造成双手发麻,刺痛。

②肚子胀气,打饱嗝

趴在桌子上,身体是弯曲的,腹部受压,肠胃的蠕动也会变慢,造成消化不良。

③眼睛发花、看不清


眼睛压在手臂上,眼球也会受到压迫,导致眼睛里的血液回流不畅,长此以往可能损伤视力。

④流口水


趴着睡会压迫到耳根附近的腮腺,促使唾液分泌大量增加,此时就容易流口水。



⑤脖子疼、腰疼

趴着睡会让颈椎前屈,像是一直低着头一样,颈椎承受的压力非常大。

所以,睡醒后脖子会非常酸疼、僵硬。 背特别酸疼,是因为趴在桌子上弓着身子,会牵拉腰和背上的韧带、肌肉,长期如此,甚至可能会造成椎间盘退变、突出。

总而言之,趴着午睡百害无一利,你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。

所以,如果你以前经常趴着睡,从现在开始,改改这睡觉姿势!



那什么姿势午睡最好呢?

如果条件允许,最好躺着睡!

上班族不妨买张简单的能折叠的躺椅,不用时可以折起来。

如果条件有限,你可以这样睡:

靠在椅子上,背后放靠枕(支撑腰椎),闭上双眼,戴上眼罩(防止光线干扰),脖子挂U型枕(支撑颈椎),完美!

这个睡姿,小编亲测很舒服!




2类人不适合午睡,中午再困都要忍

午睡的好处,不仅是让你在中午休息一下,下午能够精力充沛,它还可以改善你的健康状况。

有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”,这不是没有道理的,它还可以:

保护心脏

早先一项24000人参加的研究显示,比起很少午睡的人,习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。 缓解不良情绪,赶走抑郁

午睡有利于减少紧张感,缓解压力,改善心情,从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

所以,如果中午有时间、条件,最好睡一会儿。



专家认为,一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人都应该午睡。

特别是夏天闷热,脑子的反应容易变慢,午睡对脑力恢复很有帮助。

当然,午睡也并非人人适合。

如果你一直都没午睡的习惯,也不用勉强睡。

特别是这2类人,即使想睡,也最好忍着。

1、夜晚失眠或睡不好的人

夜晚失眠或睡不好的人如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

晚上睡不好,白天又补觉,再下一个晚上又睡不着,白天又接着补觉......如此一来,就会形成恶性循环,只会让你睡眠状况越来越糟糕!

所以,这类人即使白天再困,都要撑住,不要妄图通过睡午觉补回来。



2、血压低的人

夏天的闷热天气对血压低的人本身就很不利,因为气温热会加重低血压。

而午睡时,血压会相对降低,对于血压低的人来说,就是雪上加霜,呼吸会更困难。

所以,如果夏天室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。

不过现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

好了,文章看完了,赶紧去午睡吧~
网编:睿文

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