时政·财经·军事 | 生活·家庭·娱乐 | 体坛·历史·科技 | 摄影·旅游·文化 | 移民·教育·就业 | 数码·健康·奇闻 | 评论·图片·视频
留园网首页 · 新闻速递首页 · 【繁體閱讀】 【网友评论:14条】 【 热评新闻排行 】 【 热门新闻排行 】 【 即刻热度新闻排行 】 【 72小时神评妙论 】   

翘臀不粗腿撸铁girl,增肌前身材火辣就令宅男尖叫!

新闻来源: 蜜桃臀女神 于2020-05-23 8:53:08  提示:新闻观点不代表本网立场

3个月前曾推荐过一位陕西的妹子,170大高个,前凸后翘,臀型非常好但她的腿看起来却并不粗,给人比例刚刚好的感觉。Michelle不仅身材棒,性格也很温柔,还特别大方的和粉丝们分享自己翘臀不粗腿的秘诀。



昵称:Michelle_开心,95后,美丽聪慧的水瓶妹子。坐标陕西,目测应该是在西安吧,主页分享的图片虽然不够网红级别,图总是灰蒙蒙的,legging也都是暗色系,但依旧藏不住姑娘多年汗水铸造的美臀,更新一张3月份新po的动图。





身高170的长腿妹,据她自己介绍,本身臀部属于多肉型但并不是很圆润,通过训练让下臀线提高,上臀增肌后整体臀部就看起来更圆更翘。自述练后“捏起来的手感和脂肪臀的手感不一样,很有弹性。”上图是4月份的新照,是不是感觉臀部围度又长了,手臂也是。





妹子健身的时间也不长,一路八卦到2年前,她还在往体重99斤努力,现最高体重达到116斤了,增重17斤是啥效果?臀线提高让腿更显长,上臀肌肉更发达。上图是18和19年的对比,下图是2019年3月到2020年3月的变化,底子好,以前也不属于扁平臀。





妹子翘臀“不粗腿”的秘诀是坐姿外展和龙门架后踢腿。她还附上了详细的教程:背部前倾45度做12次共4组,背靠住12次共4组。收紧腹部,感受臀部发力,用臀部带动大腿分开,呼气用力,吸气收回(下图来自网络)。



龙门架后踢腿,准备腿环,上身弯曲90度屈髋,保持背部挺直,大腿和小腿的夹角始终不变160度,屁股后顶感受臀部发力,减少大腿后侧发力。每组12次共4组。附图是侧卧,你也可以站姿,怎么舒服怎么来!(图来自ins:dinaruiz)



 Michelle也吐槽无深蹲不翘臀是自己健身来入的最大的坑,练了一个多月臀部没变化大腿前侧肌肉没少长,深蹲真是因人而异,大腿偏长的姐妹们还是另寻他法吧,这位姐妹多次推荐的龙门架后踢一定要试试。                                                







写了这么多姑娘,大多是从扁平臀起步,她这样原本臀部就挺饱满(脂肪多一点)的还真的少见,底子好的人增肌练臀是啥效果?她的身材还挺有说服力!



网编:鼠来宝

鲜花(0)

鸡蛋(2)
14 条
【手机扫描浏览分享】

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
新闻速递首页 | 近期热门新闻 | 近期热评新闻 | 72小时神评妙论 | 即刻热度新闻
娱乐八卦】【情感笔记】【娱乐八卦】【情感笔记】【女性频道】【魅力时尚】【女性频道】【魅力时尚
敬请注意:新闻内容来自网络,供网友多视角阅读参考,观点不代表本网立场!若有违规侵权,请联系我们。
前期相关精彩新闻
新闻速递首页·网友新闻报料区·本地新闻·返回前页