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你做对了吗?晨起第一件事不是喝水上厕所,而是..(图)

新闻来源: 家庭医生 于2020-01-14 0:37:18  提示:新闻观点不代表本网立场



早上醒来,第一件事先做啥?

人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……醒后如果立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。


比如听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。

因此,早上醒来,先花5分钟唤醒身体。



 

俗话说“早上起来等等魂儿”,其实就是说起床动作不要过猛,动作要领归纳起来就一个字:慢。

 

把简单的起床动作分为3步,可以充分唤醒身体,避免意外:

1、侧身

醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。

2、坐起

坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热的过程。 

3、缓慢站起

这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。有句养生歌谣唱得好:“清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。床边坐,别着急,半分钟后再站起”。


完成上面动作后,就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~




早上醒来,第一杯喝啥?

 

人体处于睡眠状态时,各项基本的生理活动仍在进行,通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯

早晨起床喝什么水好?对于这个问题来说,没有绝对的答案,大家根据自己情况看看↓↓↓

 

01 温开水

推荐指数:★★★★★

对于一般普通大众来说,建议喝温开水最好,起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液循环。 



02 蜂蜜水

推荐指数:★★★★

对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水是不错的选择,但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。

03 冰水

推荐指数:★★

提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩,对身体不利。

04 盐水


推荐指数:不推荐

无形中增加了不必要的食盐摄入量,一般是不合适的。

 

知道了喝啥,还得了解怎么喝↓↓↓

养生小贴士

▼▼▼

晨起喝水要注意这3点:

1. 一次别太多

通常空腹饮水不超过150毫升。 

2. 近早餐别喝

应在早餐前半小时至一小时左右喝,否则可能会影响到早餐的消化。 

3. 别太冷太热

天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点,以免刺激胃肠。



早晨起床后,这两件事千万别做


前面和大家说了早起要做的两件事,接下来再来说说不能做的事。

1、排便别太用力


很多人起床后都有排便的习惯,小编得给大家提个醒——排便别太用力!


人在用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者(大便往往不顺畅)、便秘者解大便,血压会升得更高。这样会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。

 



建议:

① 有便意就赶紧到厕所;若没有便意,可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜,以润肠通便,避免排便时给心脏增加太多负担。

② 排便时间3~5分钟最佳,蹲久了或者在马桶久坐对身体不好,容易引起其他疾病,如痔疮。

2、晨练别太剧烈

早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员,此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动,极可能使人感到不适应。

建议:

① 选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简单的热身。

② 高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段,以免造成意外。

③ 晨练前可以先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。
网编:睿文

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