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睡前做这几件事相当于慢性自杀?很多人还不知道(图)

新闻来源: 科普中国 于2020-01-12 21:17:19  提示:新闻观点不代表本网立场

本文专家:汪小欢,复旦大学医学博士

很多人的一天,有1/3的时间是在睡眠中度过的。

如果有人问你:“每天最开心的时候是什么时候?”

有的人就会告诉你:“睡觉!”



没错,睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡,有的人失眠辗转反侧,有的人睡前喜欢做各种事情……

比如,睡前洗头发、睡前吃太多东西等等。这些事情很多人或许都做过,并觉得“这没什么啊!”

然而,网上却一直流传这样的言论“睡前做这些事等于慢性自杀”。其中就包括上面所说的这几件事。



那么,确实如此吗?问题可能还真没那么简单,这就为大家具体分析分析。

睡眠的影响因素有哪些?什么时间睡觉最好?



影响人睡眠的因素有:

基因

研究表明:基因在很大程度上决定了一个人的生物钟,包括入睡的快慢和睡眠时间的长短。

大脑

习惯早睡的人,大脑活跃区域和活跃程度与晚睡的人有所差异。

除此,还有一些外界因素影响着我们的睡眠:

光照

黑暗环境能够刺激人体分泌一些有助于睡眠的激素。



影响睡眠的一些行为

如睡前剧烈活动,喝咖啡等。

人的睡觉时间,是由很多因素决定的,目前并没有严格的定义说到底什么时间段睡觉最好。

睡觉前做这些事等于“慢性自杀”?



这种说法不是很准确,目前并没有研究证实睡前这些行为和生存时间有关,但是一些不良的睡前行为的确会给身体健康带来影响。

睡前吃太多

吃饭时,血液会相对较多的流向消化系统(比如胃)等器官,这样就会导致大脑血流减少,氧气含量降低,使人“昏昏欲睡”。

但是,如果立刻睡觉的话,会导致肠胃蠕动减缓,影响食物的吸收。

睡前醉酒


许多人醉酒后,会选择“倒头大睡”。但是,不正确的睡姿,很可能会导致意外出现。

比如:

仰卧睡时,呕吐物可能会反流到气道中,引发窒息。

趴着睡时,呼吸容易受堵。

坐着睡时,脑部血液供应会减少。

对于醉酒的人群,建议采用侧卧睡姿,这是酒后的安全睡姿。



睡前洗头

晚上洗完头就睡觉,没有擦干的水分会吸收掉头皮的热量,产生头痛,甚至可能会引发感冒。

睡前剧烈运动

睡前剧烈运动会让人处于亢奋的状态,影响睡眠质量。

为什么有的人总是半夜醒?是否预示着疾病?



首先,要明确一个概念。

夜间睡眠是分为几个重复的周期(5-6个),在每个周期结束的时候,人会出现短暂的清醒。

很多时候,我们意识不到,是因为太过于短暂,即使意识到了,只要时间不超过5分钟也都属于正常现象。

另外,做梦也是正常的生理现象。

一个睡眠周期由非快速动眼期和快速动眼期组成,而梦境大多就发生在快速动眼期,一般人一次晚间睡眠会做3-5个梦。



不过许多人即使做梦了也记不起来,而如果在快速动眼期被叫醒,做的梦就有可能被记起。所以,做梦都不是影响睡眠的关键因素。

失眠了再补觉有用吗?



首先,习惯性用补觉来解决失眠问题绝对不是一个好习惯,这样会打乱人体的正常“生物钟”。

白天一旦补觉,晚上的睡意就不会那么大了,这样使得入睡更加困难,最终导致恶性循环,彻底打乱我们的睡眠节律。

其次,补觉是不能恢复精神的。由于生物钟一旦形成就无法短暂的去改变,因此补觉和正常睡眠相比,睡眠质量会有所降低。

最后,长期失眠后再补觉,会打乱人的生物钟,从多方面影响我们的健康,导致出现免疫力、记忆力下降,脸色暗淡以及眼睛干涩等现象。



如何判断是否睡了一个好觉?




下面4个小技巧,可以用来判断是否睡了一个好觉:

半小时内能够较快入睡。

不会半夜醒来,或者即使醒了,时间也不会超过5分钟。

早晨起床时,没有嗜睡感。

白天没有疲劳感,精力比较充沛。

规律的睡眠对人体最有益。当你第二天休息时,可在一个合理的时间入睡,然后第二天睡到自然醒,这个时间就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。

一旦这个时间确定下来,就尽量要遵守。

出现失眠或熬夜的情况怎么办?



如果偶尔的一两次没睡好,对人体的影响比较有限,白天的休息是可以让人恢复的。

但如果经常性的熬夜,靠白天来弥补睡眠很容易导致生物钟、内分泌的紊乱。长期以往,就可能会导致失眠症以及一些疾病,如心血管疾病、肥胖等。



所以,建议大家最好不要熬夜。

首先,需尽量安排合理的倒班,使轮班更加规律化。

第二,尽量按照顺序来倒班,比如按照日班-小夜班-夜班-日班这样的顺序。

第三,对于慢性失眠,需要尽早就医,有针对性的进行治疗。

第四,现在的生活节奏快、竞争压力较大,也是失眠的一个诱因。可以积极的在心理上进行暗示、调节,让自己保持一个相对平稳的心态。

睡眠是人生大事,改变睡前的一些不良行为,拥有一个好睡眠,享受快乐人生吧!
网编:睿文

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