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越睡越累可能是「枕头」的错:专家:这5种快换掉(图)

新闻来源: 生命时报 于2019-11-11 18:55:25  提示:新闻观点不代表本网立场



有的人一觉醒来神清气爽,仿佛给身体充了个电;另一些人起床后,反而感觉越睡越累,有时甚至会出现落枕。



这两种差别的出现可能跟枕头有关,一个不合格的枕头会让颈椎健康每况愈下。

人的一生中,有1/3时间都在睡觉。《生命时报》采访专家,教你为颈椎量身定制一个好枕头。

受访专家

中国中医科学院西苑医院理疗科主任 肖京  

中国中医科学院西苑医院理疗科主治医师 曹昺焱

好枕头的标准:贴合你的颈椎


美国睡眠专家、按摩师里克·洛斯表示,枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支持度。

1.颈椎不可悬空

躺下的时候,枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。如果枕头只垫着头,肩膀与枕头还有一段距离,会让颈椎悬空、颈部肌肉无法得到休息。

2.不同睡姿,枕头高度也不同


睡觉姿势不同,颈椎需要支撑不同,对枕头的高度要求也不同。因此,枕头的高度要考虑自己睡觉时更习惯仰卧还是侧卧。



枕头,最重要的标准是顺应颈椎的生理弯曲。

习惯仰睡

枕头高度大约一拳

习惯仰卧睡觉的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜,大概为8厘米。

习惯侧卧

枕头高度大约15厘米

习惯侧卧的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜,约为15厘米。

材质

荞麦皮、绿豆枕头适应性强


市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”,但每个人的体型及颈围都有差异,这种产品没有一款的高度、型号、柔软度适合所有人。

最普通的荞麦皮、绿豆、小米等填充的枕头适应性更强。

填充枕头时,要注意不要填得太满,否则影响其“变形”能力,填充大约70%就可以了。

5种枕头伤颈椎

在中国中医科学院西苑医院理疗科专家的眼中,以下五类枕头不仅伤颈椎,还可能引发其他健康问题。



枕头太低

易打鼾


人站立时颈椎有向前的生理弧度,如果躺下后头部过低,不仅使颈椎压力过大,影响神经和血管,还会令头部充血,造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。

时间久了,还可能导致颈部挺直,引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。

如睡醒后颈肩部酸痛,可能是枕头太低或不用枕头造成的。

枕头太高

颈椎难放松


在医生眼中,“高枕并不无忧”。

若枕头太高,颈椎被垫高,和胸椎、腰椎不在一条直线上,会使颈椎整晚都处于紧张状态,无法得到放松。

还容易压迫颈神经及椎动脉,引起落枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。

提示:老人,尤其是心血管疾病患者必须枕高枕头才能睡着,要警惕心衰,应该及时就医。

枕头太软

颈椎易疲劳


枕头太软难以保持一定的高度,易塌陷,无法给颈椎提供有效支撑,导致颈部疲劳,不利于睡眠。并且,头部陷入松软的枕头中,可能影响血液循环和呼吸。

枕头太硬

容易落枕

枕头过硬,会使头部与枕头的接触面变小,局部压力变大,使人感到不舒服,影响睡眠质量。

这类枕头可能造成局部神经压迫,第二天早上容易落枕,影响活动。

枕头太旧

引起过敏


不少人很节俭,枕头用了5年甚至10年都不换。

枕头使用超过3年,弹性就会变得越来越差,还容易变形,不能支撑人体正常的生理弯曲。

枕头用久了会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、灰尘等,引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题及痤疮、过敏等皮肤疾病。

若枕头出现变形、有异味等问题,应及时更换。日常也应注意清洁,每周清洗枕巾、枕套,让枕头晒晒太阳。▲
网编:睿文

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