时政·财经·军事 | 生活·家庭·娱乐 | 体坛·历史·科技 | 摄影·旅游·文化 | 移民·教育·就业 | 数码·健康·奇闻 | 评论·图片·视频
留园网首页 · 新闻速递首页 · 【繁體閱讀】 【网友评论:28条】 【 热评新闻排行 】 【 热门新闻排行 】 【 即刻热度新闻排行 】 【 72小时神评妙论 】   

别熬夜了!这才是全球公认最健康的作息时间表(组图)

新闻来源: 每天进步一点点 于2019-10-17 14:24:54  提示:新闻观点不代表本网立场

一直以来,各路媒体上规劝大家不要熬夜的内容非常多。

然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。



究其原因,也许在于,很少有从科学的角度解释过,为什么熬夜就是有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。

尤其是三天两头被提到的“生物钟”,这个之前没有被科学解释过的概念,被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。

不过,诺贝尔生理学或医学奖的得主们,终于为我们从科学的角度揭秘了“生物钟”的概念。





2017年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位遗传学家:杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。



当时评审委员会在声明中这样评价他们:

“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

把评委的“行话”翻译一下就是:你们整天吵吵的生物钟,被人家研究透了。

period基因的反馈调节简化图示

那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么?

当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性也就凸显了出来!

地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。



简单说就是你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨。

那么它们到底起来嗨些什么呢?其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。

如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,然后引来疾病。





人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。



科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。

得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……



研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。

现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。



持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。

比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

所以小编“墙裂”建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。

下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!





保养自己生物钟最简单的方法是什么?

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!



7:00  起床的最佳时刻

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。



7:20-8:00  吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。



8:30-9:00  避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,或者低强度的瑜伽,都是很健康的。



9:00-10:30  安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。



10:30  眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。



11:00  吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。



12:00-12:30  午餐别忘了

多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。



13:00-14:00  午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。



午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。



16:00  一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。



4点到7点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,可以选择在合适的时间吃晚餐。



19:00  最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。



20:00  看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。



22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。



22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。
网编:和评

鲜花(6)

鸡蛋(1)
28 条
【手机扫描浏览分享】

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
热门评论当前热评  更多评论...
评论人:鸟大人 [品衔R2☆][个人频道][个人动态] 发送时间: 2019年10月17日 14:44:26 回复
不用吃晚餐吗?

来自留园官方客户端

38  3
评论人:急急急 [♂☆品衔R4☆♂][个人频道][个人动态] 发送时间: 2019年10月17日 15:09:41 回复
没有打炮时间吗?
20 
评论人:telecom [品衔R2☆][个人频道][个人动态] 发送时间: 2019年10月17日 15:02:03 回复
看到诺贝尔得主的结论是要睡午觉,,,,顿时感觉这篇文章就是标题党,移花接木的网文
14 
新闻速递首页 | 近期热门新闻 | 近期热评新闻 | 72小时神评妙论 | 即刻热度新闻
健康人生】【运动健身】【女性频道
敬请注意:新闻内容来自网络,供网友多视角阅读参考,观点不代表本网立场!若有违规侵权,请联系我们。
前期相关精彩新闻
新闻速递首页·网友新闻报料区·本地新闻·返回前页