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拉不出屎怎么办?吃香蕉没用 深扒便秘那点事(组图)

新闻来源: 北美省钱快报 于2019-02-11 10:29:55  提示:新闻观点不代表本网立场

女生要好看除了涂涂抹抹在脸上之外,保养化妆之外,身子内里儿也很重要啊!绝对不能“面有菜色”!

对女生来说便秘绝对是影响颜值的天敌!

便秘让毒素长期堆积,会导致色素沉淀,脸色暗沉,还有长痘痘....

所以今天这篇好好科普一下便秘元凶,再说说那些治便秘的偏方到底管不管用~~~

最后要教大家几招瑜伽招式,还有排毒蔬菜汁配方!都是亲测有效的!

判断自己是否便秘

不是一遇到排便不顺畅就是便秘,一般来说符合下面的标准才算是便秘!



图片来自于@ ,版权属于原作者

1、一周小于三次排便

2、便便又干又硬

3、排便费力,蹲好久....

4、症状持续时间6个月以上



图片来自于@ ,版权属于原作者

上面四个症状都get了,恭喜你,你是真正的便秘患者

便秘原因

元凶一:减肥

每次节食都会便秘!

吃得少 → 蔬菜水果摄入不足 → 新陈代谢降低 → 肠胃蠕动会减慢 → 食物才肠道停留时间过长 → 水分过度被吸收导致便便太干 → 便秘

所以说如果真是要减肥,也不要太饿着自己。怕糖分太多,水果可以少吃,但是蔬菜一定不能落下!每天无限量蔬菜,喝够了水。



图片来自于@Little Pine Low Carb,版权属于原作者

除了上面这些,水果类别的苹果🍎,梨🍐,橙子🍊,草莓🍓都算是纤维含量比较高的。

蔬菜类的还包括西蓝花,孢子甘蓝,土豆🥔,红薯🍠、甜玉米胡萝卜🌽、kale、甜菜根....

粮食类的还有小米,奇亚籽,糙米,燕麦...



图片来自于@ ,版权属于原作者

想要避免便秘,请避免上图所示👆👆👆各种食物!可乐,薯片,巧克力,蛋糕,炸鸡,热狗,啤酒,炸花生,外面卖的各种加了很多酱料的三明治....

你看,你可以减肥和不便秘两不干涉!

元凶二:作息不规律

胃肠道蠕动,消化液分泌瘦瘦自主神经支配!紧张、焦虑、伤心、愤怒....各种负面情绪都会使胃肠道蠕动减慢,消化液分泌减少。



图片来自于@ ,版权属于原作者

然后晚上该睡觉的时候不睡觉....休息不足同样也会抑制胃肠蠕动!

这也就解释了为什么有些人工作学习压力大了会便秘、有人在旅游或者搬家之后会便秘、有人熬夜加班也会便秘!

总的来说都是神经在作祟



图片来自于@ ,版权属于原作者

要说解决办法...真是没啥好办法。说是放松心情,早睡早起,估计没几个人说做到就做到...

元凶三:怀孕

怀孕后,膨大的子宫体压迫胃肠道→限制了肠道的运动→减缓肠道蠕动→挤占了便便的通道空间→便便大军无法排出



图片来自于@youtube 明白了妈,版权属于原作者

另外怀孕的时候伙食太好了,高蛋白的饮食结构。活动量又减少,躺床上懒得动弹,都是导致便秘的元凶!



图片来自于@youtube 明白了妈,版权属于原作者

还有如果贫血的话,孕期医生开的补铁剂也会导致便秘...

解决办法还是要多动,多喝水哈哈,水是万能的解决一切问题

改善便秘小妙招有用吗

吃香蕉 ✖✖✖

亲测无效!好像从很小的时候开始,每次我便便一不通畅,我娘亲就说:“快吃根儿香蕉就好了”。不止我一人这样吧,感觉每家都这么说?“吃啥补啥”的理论深入人心,香蕉的长相哈哈哈,光光滑滑的...一看就很通便啊....



图片来自于@ ,版权属于原作者

其实香蕉有保护肠黏膜的成分,并且热量高,很适合腹泻病人吃呢!真正要通便,还是要找纤维素高的水果,相反香蕉的纤维素含量比苹果、火龙果、橙子都低!

觉得吃了香蕉便便通畅的朋友们,应该只是心理暗示,或者本身其实没有便秘问题~~~~

喝酸奶 ✖✖✖

酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力,但是其实能力有限。如果单纯靠酸奶补充益生菌,你需要一天一大桶酸奶!想想一大桶酸奶的脂肪、卡路里还有糖分....肯定是不划算的。

还不如直接吃点儿医生开的益生菌补充剂直接!



图片来自于@Food Network,版权属于原作者

如果你平时没有喝酸奶的习惯,然后偶尔便便偏干,摄入蔬菜水果偏少的时候,多喝点儿酸奶能缓解,倒是也还不错!便秘严重患者,这招不管用哈哈

早起一杯蜂蜜水 ✖✖✖有些人说,我早上喝了蜂蜜水,马上就能一泻千里啊!这种情况不是蜂蜜水起的效果,而是因为你对蜂蜜水不耐受。你是“果糖不耐受”星人!

就像是有的人乳糖不耐受,喝了牛奶,还能一泻千里呢。你不能说牛奶也通便呀

我们大部分人没有“果糖不耐受”这个问题,每天早上一杯蜂蜜水,只会提高糖尿病风险....

吃粗粮 ✔✔✔

这一招亲测有效!吃粗粮其实是多吃膳食纤维!咱们的饮食结构都是精米细面为主,血糖升得快,消化也快,饿得快,还容易便秘...



图片来自于@ ,版权属于原作者

粗粮刚开始吃不好吃,适应几周就好了,从此慢慢改变饮食习惯,从此变成一个brown rice girl哈哈哈

对我来说,早餐吃蒸红薯就特别有效!吃一截蒸红薯,一颗水煮蛋,一杯牛奶,加餐时间吃一个苹果!有碳水化合物,有蛋白质,还有蔬果,简直完美~~~关键是一点都不便秘了!

多喝水 ✖✖✖

多喝水对我来说有效,因为我平时是不爱喝水星人,一天都想不起喝一杯水,都是渴的不行不行的时候再找水喝。



图片来自于@ ,版权属于原作者

后来我买了一个大桶,一次倒满一升水,就放在手边,上午暗示自己要喝完一桶。下午再倒满一桶,再暗示自己一下午要喝完。

虽然会狂尿尿,但是便秘真的有改善。而且不会因为喝水就变胖了哒,放心,喝水反而会加速新陈代谢,配合健身还能瘦的更快!

多运动 ✔✔✔

运动也能促进胃肠道蠕动!平时做半个小时的有氧运动,比如说慢跑啦,快走啦,椭圆机啦,这个是长久的功夫。平时没有锻炼习惯,突然跑步一两天,是看不到任何效果的哈哈。但是长期坚持运动的同学是有用滴!



图片来自于@ ,版权属于原作者

如果想要临时抱佛脚,做几个有针对性的瑜伽也有改善效果!

上面说的tips,是能缓解改善,但是对于特别严重的便秘患者还是要去看医生。



图片来自于@ ,版权属于原作者

第一步:运动

瑜伽第一式:侧伸展



图片来自于@sundaymore,版权属于原作者

起始姿势:双脚打开与肩同宽,双手举过头顶,交叉合十,同时吸气。

吐气,身体倾斜向右,双脚保持与肩同宽的姿势,手臂还是伸直

回到起始位置,同时吸气

身体向右倾斜,同时吐气



图片来自于@sundaymore,版权属于原作者

回到起始位置,同时吸气

慢慢向下前弯身体,同时呼气

重复这一套动作五次

瑜伽第二式:腰部转动



图片来自于@sundaymore,版权属于原作者

由于肠部在消化和吸收的时候,很容易累计废物在肠道的四个角落。比如上面图片上画的四个角角。

可以用手直接按摩就可以刺激肠道蠕动,把四个角角的废物排出



图片来自于@sundaymore,版权属于原作者

或者做扭动腰部的操~~~与第一式一样,还是双脚打开与肩同宽,左手放肋骨下方,右手放腰部与臀部交界处。

慢慢向左转圈,再向右转圈,重复5-10次。做完一边后,双手交换位置,再向左转圈,向右转圈,重复5-10次。

第二步:排毒

每天早起一杯排毒蔬菜汁是特别立竿见影的办法

苹果kale绿汁



图片来自于@cookincanuck,版权属于原作者

150ml 无糖杏仁奶

三片kale叶子,把梗切掉,留下叶子

一条芹菜条,切成小段

半个苹果

1勺 flax seed 亚麻籽

3/4 cup 冰块



图片来自于@cookincanuck,版权属于原作者

把所有蔬果放进blender,苹果放最底层,叶子类放上面。打汁就可以喝啦

苹果、kale、芹菜都是含膳食纤维很高的食物!通便是极好的,而且热量低,一杯果汁卡路里才124 cal每天喝都不怕胖

菠菜梨汁



图片来自于@wholefully,版权属于原作者

一大把 spinach

半根香蕉,切块

一个梨,去核,切块

300ml 牛奶或者水,或者杏仁奶

五块冰块



图片来自于@wholefully,版权属于原作者

梨子配菠菜榨汁甜甜的,超级好喝。而且又含丰富非水溶性纤维。喜欢的话还可以加黄瓜和姜,配在一起也好喝的!

香蕉草莓菠菜汁



图片来自于@simplegreensmoothies,版权属于原作者

一根香蕉剥皮,切块

0.5 cup 冻草莓

120ml 橙汁

一把spinach



图片来自于@Tastes Lovely,版权属于原作者

最后一款是草莓香蕉汁!

写在最后

今天这篇文章是“有味道”的,希望不会恶心到大家😆😆😆
网编:和评

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评论人:土共[♂布政使★★☆♂][个人频道][个人动态]发送时间: 2019年02月11日 13:27:02
基因才是第一位要素,基因不好的补啥也拉不出!
评论人:灯塔路[♂★E.T.★♂][个人频道][个人动态]发送时间: 2019年02月11日 14:05:59
拉屎
是个非常严肃重要的事情
必须
至少每天一次
最好每天两到三次

来自留园官方客户端

评论人:william1221[进士☆][个人频道][个人动态]发送时间: 2019年02月11日 10:30:52
小编一年没大号了吧。

来自留园官方客户端

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