#01：
澳洲面临老龄化风险
痴呆患者人数激增
或许不少人，尤其是年轻人会觉得，痴呆症是离自己非常遥远的疾病。
根据澳大利亚统计局的最新数据，痴呆症（包括阿尔茨海默病）现在已成为澳大利亚人的主要死因，首次超过缺血性心脏病！
报告显示，去年，包括阿尔茨海默病在内的痴呆症导致超过17500人死亡。
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澳大利亚统计局 (ABS) 死亡率统计主管劳伦·莫兰表示，过去十年中，由痴呆症导致的死亡人数增加了39%。
2024 年澳大利亚的主要死因与澳大利亚人口老龄化趋势相符。
超过三分之二的死者年龄在75岁以上，而10年前这一比例为66.1%，20年前为63.3%。
对于预期寿命较长的女性来说，这种情况更是严重。今天的数据显示，死于痴呆症的人中有62.4%是女性。自 2016 年以来，痴呆症一直是女性死亡的主要原因。
一段时间以来，痴呆症和缺血性心脏病死亡人数之间的差距一直在缩小，2023 年痴呆症占总死亡人数的 9.1%，而心脏病占总死亡人数的 9.3%。
2024年，痴呆症占总死亡人数的9.4%，缺血性心脏病占8.7%。
而随着澳洲的人口老龄化加剧，因为痴呆症死亡的人数还在继续增长。
所以，所谓痴呆，到底是一种怎样的疾病？
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痴呆并不是一种特定的疾病。它是一个总称，用于描述许多疾病，特征是影响记忆、行为和与他人互动能力的症状。
痴呆的主要类型是阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体病、额颞叶变性 （FTLD）、亨廷顿病、酒精相关性痴呆（Korsakoff 综合征）和克雅氏病。
每种都有自己的症状和原因，但它们之间也有许多相似之处。不同类型的痴呆也会在个体中产生不同的症状，具体取决于发生损伤的大脑区域。
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所以，面对澳洲痴呆患者激增的现状，我们又能如何自救呢？
澳洲专家最新研究显示，这几样生活中常见的食物，能提前预防痴呆！
#02：
想要预防痴呆症？
多吃这几样食品
澳大利亚研究人员的新研究显示，黑巧克力和红酒可能有助于降低患痴呆症的风险。
原因是他们中含有一组称为“类黄酮”的天然物质，“类黄酮”同时也天然存在于浆果和绿叶蔬菜中。
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研究人员发现，那些食用最多富含类黄酮的食物的人患痴呆的风险较低，而茶、红酒和浆果被发现是主要的饮食因素。
特别是在痴呆、高血压或抑郁症状的高遗传风险人群中，风险降低尤为明显。
不过，研究人员也承认，他们的研究无法证明这些食物和饮料导致痴呆症发病率降低，但在饮食中添加一些可能会有所帮助。并且建议人们在做出任何重大饮食改变之前咨询他们的全科医生。
虽然如此，红酒和黑巧作为常见的零食和饮品，既然有可能能够降低患痴呆的风险，那么在生活中多吃一些也无妨。
还有多个研究证实，早餐吃这几种食物，可以有效降低痴呆症风险！
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鸡蛋
每个标准鸡蛋约含150毫克胆碱，这相当于每日建议摄入量的四分之一，它被认为不仅能促进控制记忆和学习功能的神经递质乙酰胆碱的水平，还能降低同型半胱氨酸等对神经元具有破坏性的神经毒素水平。
除了胆碱，鸡蛋中的蛋白质也为产生血清素等神经递质提供了必需的氨基酸，对预防痴呆起到积极作用。
《营养学杂志》的一项研究发现，每周食用超过一个鸡蛋的老年人，患痴呆症的风险比每周食用少于一个鸡蛋者降低47%。
上月发表于《营养素》期刊的另一项研究，通过对400余名50岁以上中国成年人的追踪调查进一步证实：每日食用鸡蛋的人群患痴呆症的风险显著低于仅每周或每月食用者。
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浆果
草莓、蓝莓和树莓等浆果类水果富含抗氧化剂，这些物质能有效中和被称为自由基的有害分子，保护脑细胞免受损害。
2023 Cincinnati大学的一项研究发现，50至65岁成年人连续12周每日食用一杯草莓后，其在记忆测试中的表现明显优于安慰剂组，抑郁症状也更少。
该研究团队近期在《营养素》期刊发表的另一项研究证实，定期食用蓝莓也能显著延缓认知能力下降的迹象。
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全谷物与坚果
与鸡蛋类似，碳水化合物长期被污名化，因为它有导致体重增加、高血糖和糖尿病的风险。
但全谷物类食物正在改变这种认知。小麦、糙米和燕麦等全谷物含有复合碳水化合物，这些成分消化缓慢，能为身体提供稳定、有规律的葡萄糖流。
同时，全谷物富含的纤维在肠道发酵后产生的短链脂肪酸，能有效调节大脑炎症。
《神经病学》杂志2023年发表的研究表明，经常食用全谷物的人群随年龄增长出现的记忆衰退速度，明显慢于不食用这些食物的人群。
今年最新研究也证实，每日食用一把无盐坚果就足以降低患痴呆症的整体风险。
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最后
除了健康饮食之外，积极活动，与人保持社交联系，控制体重，都是很好的预防方式。