马拉松现在有多火呢？
打开中国马拉松官网你会看到，光是今年 4、5 月份，全国各地就进行了 150 场马拉松比赛，约等于每天 2.45 场。[1]
整体趋势也是放开后一整个大井喷
数据来源：参考文献[2]
然而，即便主办方忙到双脚踩出火星子，想参赛的人还是太多，马拉松都不够用了！
据不完全统计，现在但凡热门点的赛事，中签率一律不足 10%，「比周杰伦演唱会门票还难抢」。
人们对马拉松近乎痴狂的热情，甚至催生出了黄牛。二手平台上，一个赛事名额被炒到了 800 元以上，差不多是报名费的 4～8 倍。
某鱼上刷到的兰马名额
图片来源：自己截的
这还只是看得见的花销，看不见的花销还有食宿费、交通费、训练费、装备费……以至于社交平台上涌现了「月薪两万，跑不起马拉松」的调侃。
不过更让人没想到的，是算来算去，最后却漏算了一大笔要投注的费用——「康复费」。
不少加入马拉松大军的人卷生卷死的结果，竟是从跑道上的跑友，变成了康复科的病友。
「跑马的终点是康复门诊」
图片来源：小🍠
马拉松常见损伤三件套
一套不如一套
在康复科，一个一瘸一拐挪步到诊室上缴「健康税」的跑者，可能正和一个伏案久坐的死宅擦身而过——你「延迟性肌肉酸痛」，他「腰椎间盘缘性腰痛」。
而拿着不锈钢筋膜刀正卖力刮拭患者大腿肌群的康复师，面对的可能是一枚办公室综合症的牛马，也可能是刚跑完一场全马的跑友——她「小腿酸胀」，你「髂胫束过度摩擦」。
那一刻，一个共同的疑问盘旋在彼此心头：跑马拉松和久坐相比，到底谁更不健康？！
跑马拉松前：
跑马拉松后：
● 髌股疼痛综合征（跑步膝）：由于跑姿错误（包括但不限于膝盖内扣）、股四头肌失衡、髌骨外移等原因，膝盖骨与股骨滑车沟之间的关节面，压力不均或轨迹异常，导致膝盖钝痛，「跑完第二天，下个楼梯跟膝盖里塞了沙子似的，又涩又痛」。[3]
● 髂胫束综合征（ITBS）：多半是臀中肌无力、跑姿内扣或跑量骤增，髂胫束与股骨外上髁反复摩擦引发炎症。按压大腿外侧会像被容嬷嬷扎了一针，严重的正常走路都会感到刺痛。[4]
● 跟腱炎：跟腱反复承受跑步冲击，步频过低、小腿肌群僵硬、跑鞋不合适或跑步时突然加速等，让跟腱过度负荷，发炎或退化。袜子脱下来可能看到脚后跟上方已经肿胀、发热，碰一下就疼得肌肉反射性收缩。[5]
以上被很多康复师列为《马拉松常见损伤三件套》。
图片来源：二创 irasutoya
有数据显示，在马拉松比赛中，参赛者主要损伤部位集中在下肢，最为常见的就是跑步膝。[6]其他损伤还包括肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等。[7]
在这些手段狠辣的伤痛面前，一个马拉松老鸟兴许还能表现得波澜不惊。
但刚入坑的小白，躺在理疗室，听着超声波探头在他的疼痛部位缓慢打转、发出机器的嗡鸣时，八成悔得肠子都青：苍天呐，为什么没人告诉我花钱跑完步，还得付费做康复？！
图片来源：评论区截图
极限运动的健康风险
被严重低估了
很多人以为的马拉松，好像跟跑步没啥区别。
简单、没花活儿、有腿就行。
just pao it.
🏃
这绝对是认！知！误！区！跑马，可不等于跑步啊！！！
从健康角度来说，一些研究指出：马拉松确实有它的益处，最主要的表现就是利好心肺功能。[8]
图片来源：参考文献[8]
但更值得被大多数普通人知道、好好宣讲的，是马拉松「直升机式爆火」背后，被忽视的安全隐患。
马拉松看似简单，实则是非常危险的极限高强度运动。
尤其对于跑步经验不足的新手小白来说，完全就是一场针对体能、耐力、心肺功能的极限大考。
如果你缺乏基本知识和风险认知，盲目参加，真的可能导致不可逆的身体损伤，危及生命也绝非危言耸听。
过来人都知道，康复科可能是跑马的终点，但绝不是起点。
光比赛现场状况百出的「灾难」情形，就够人喝一壶的。
● 上来就冲太猛、口吐白沫、晕厥倒地的。
不是他，但差不多就这样👆
图片来源：画的就是西海岸
● 跑着跑着腿突然抽筋，像被燕小六点了穴的。
机器人：要不你还是送我去春晚呢？
图片来源：环球网
● 脚底或其他皮肤，由于装备准备错误，过度磨损，疼到想把身体蜷起来的。
装备不充分的马拉松跑者
都不知道要买乳贴
图片来源：东方体育日报
● 还有事先没准备能量胶等物资，跑到低血糖的。
主办方确实会在补给站发放巧克力、凝胶、盐丸等，但问题是跑太慢，还轮得到你吗！
● 中途吃了补给，又可能肠胃不适，恶心、腹泻。
研究发现，胃肠道不适可能是马拉松比赛中最经典的症状之一，在首次喝碳酸饮料或凝胶的新手小白身上更多发。[9]
● 至于更危险、却也更常听到的「横纹肌溶解症」——
马拉松一跑就是好几个小时，半马还好点儿，全马那 42 公里干下来，骨骼肌在长时间高强度的收缩和扩张后，肌肉纤维和细胞结构都很容易损伤，细胞内物质如肌红蛋白等释放入血，导致横纹肌溶解。
要是还赶上比赛那天极端天气，又热湿度又大，身体大量出汗、脱水等多项因素一结合，还可能引发急性肾损伤甚至肾衰竭。[10]
图片来源：站酷海洛
各种状况背后的根本，主要还是小看马拉松了，它绝不是「坚持多跑一会儿」那么简单：
面对超长距离，日常不动或动得不够的身体，压根儿没有做好准备，发力方式，肌肉强度，心肺功能，能量调用……甚至装备可能都跟不上。
要不中国田径协会报告显示，2024 年马拉松认证赛事完赛率只有 26.08% 呢。
很多事情就像马拉松，成了的是故事，瘸了就是事故。
当你拐着腿在医院走廊里排号的一刻，你也将很难分清究竟是你在跑马拉松，还是马拉松把你给跑了。
会认怂算好的
硬撑跑完，落下后遗症更糟
半路认怂，觉得身体不对劲就放弃，这算好的。
怕就怕置身现场热血沸腾的氛围，加上马拉松参赛者经常具备「良性自虐」心态，享受挑战极限的快感[11]——
一上头，拖着伤痛、硬撑着跑完全马，奖牌可能到手了，人却废了。
要知道，马拉松起源的最大传说，是雅典士兵菲迪皮德斯为了把打仗胜利的消息带回去，一口气跑了 42 公里，然后，他就给当场累死了！
对，就是他👇
意志力并不总能带你杀出重围
也可能让你恍惚间看见太奶
传说虽然只是传说，现实里马拉松这种极限运动的风险，却不只是随便说说。专业运动员跑猝死的个例也不算少。[12]
你看马拉松赛事现场，固定距离就会设置救护车和救护站，那都不是主办方没事儿闲的。
人生没有极限，但人体有啊！
更别说有些损伤，你短期内是看不出来的。《 Nature 》子刊一项最新研究发现，马拉松选手在持续跑了 42 公里后，大脑结构发生了巨变。[13]
图片来源：参考文献 [13]
磁共振成像显示，他们大脑里控制运动协调的皮质脊髓束髓鞘，含量降低了 26%， 2 个月内才恢复。
也就是说，人在极限运动后，大脑都会宣告能量告急。
我们的身体比我们想象的强大，但极限运动最好循序渐进。
毕竟身体上这些小零件儿是要用一辈子的，真要落下什么后遗症，就得不偿失了。
马拉松虽好，却未必适合所有人，作为一项极限运动，它真不是跑久一点这么简单，背后的风险和危害需要被更多人知道。
那些真正常年在跑马拉松的人，TA 们拥有的经验和训练储备是超乎我们想象的，奖牌也活该属于 TA 们！
至于单纯冲着健康和快乐想体验一把的普通人，建议可以先报个迷你跑，咱连吃带玩儿跑个 3～5 公里，也很过瘾啊！