我较个真。这篇中文的英文原文出处，我搜索了一下，在这里。下面的链接的页面的左上方，有PDF原文，是可以免费下载的。这个研究应该是真实无误的。
合适的锻炼好处多，毋庸置疑。
https://www.ahajournals.org/doi/epdf/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162
Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults
Dong Hoon Lee, Leandro F.M. Rezende, Hee-Kyung Joh, NaNa Keum, Gerson Ferrari, Juan Pablo Rey-Lopez, Eric B. Rimm, Fred K. Tabung and Edward L. Giovannucci
Originally published25 Jul 2022https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162Circulation. 2022;0
Abstract
Background: The 2018 physical activity guidelines for Americans recommend a minimum of 150 to 300 min/wk of moderate physical activity (MPA), 75 to 150 min/wk of vigorous physical activity (VPA), or an equivalent combination of both. However, it remains unclear whether higher levels of long-term VPA and MPA are, independently and jointly, associated with lower mortality.
Methods: A total of 116221 adults from 2 large prospective US cohorts (Nurses' Health Study and Health Professionals Follow-up Study, 1988–2018) were analyzed. Detailed self-reported leisure-time physical activity was assessed with a validated questionnaire, repeated up to 15 times during the follow-up. Cox regression was used to estimate the hazard ratio and 95% CI of the association between long-term leisure-time physical activity intensity and all-cause and cause-specific mortality.
Results: During 30 years of follow-up, we identified 47596 deaths. In analyses mutually adjusted for MPA and VPA, hazard ratios comparing individuals meeting the long-term leisure-time VPA guideline (75–149 min/wk) versus no VPA were 0.81 (95% CI, 0.76–0.87) for all-cause mortality, 0.69 (95% CI, 0.60–0.78) for cardiovascular disease (CVD) mortality, and 0.85 (95% CI, 0.79–0.92) for non-CVD mortality. Meeting the long-term leisure-time MPA guideline (150–299 min/wk) was similarly associated with lower mortality: 19% to 25% lower risk of all-cause, CVD, and

哈佛30年研究发现:过生日次数超过100次的 死亡风险降99%
请大家牢记，大忽悠砖家全世界都有，绝对不只是中国特产！

 回复19楼:
目标3：30，之前半马跑了1：40，这次认真训练了半年，应该有希望。

 回复19楼:：
目标3：30，之前半马跑了1：40，这些认真训练了半年，应该有希望。

 回复18楼:
加油. 俗務纏身出時間騰不出時間跑LSD. 一週跑三次現在只能跑半馬.

 回复17楼::
我在训练马拉松,所以跑得多
之前大约是每周跑3次打三次篮球,如今是打一次球跑5-6次步

 回复12楼:
我從前也每週跑步五六十公里. 但後來改變運動習慣一星期高強度有氧運動三次, 游水跑步單車均可, 舉重健身三天, 星期日休息. 個人覺得剛剛好. 之前跑太多累積太多跑步傷患. 做有氧必需要高強度. 間歇跑interval, Tabata均可. 一定要將心跳推上去.

每天锻炼3小时=每周21，长生不老了。

 回复14楼:
我每周平均锻炼七个小时以上，四个多小时打拳+三个多小时健身，但我多年失业在家，靠拿福利救济度日（我老婆也没工作，她来自当地浪人家庭），你说我缺不缺钱？

能每天进行5小时锻炼的，都是不缺钱的人

哥的经验，每天做30分钟的运动，同时保证30分钟内维持心跳在120分钟以上，只要达到以上两条的任何运动都可以。
完全不用刻意去节食, 一个月内保证至少减5斤，一年内什么基础病全会消失。

 回复10楼:
我打个球就2,3个小时了,只相当于一周两次,真不算多
我跑步每周都是70-80公里的,也就跑5天而已.
Strava上的大神们都是每周跑超过100公里的.

看看满大街的肥猪，没人爱锻炼。

五个小时很多了。如果运动比较激烈的话。

 回复3楼:
我每周平均锻炼七个小时以上，四个多小时打拳+三个多小时健身，但我多年失业在家，靠拿福利救济度日（我老婆也没工作，她来自当地浪人家庭），你说我本身的医疗资源和饮食消费能力算不算更好？

昨晚研究发现：不用锻炼都可以团灭姐放军！哈哈哈

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每天996加5小时锻炼

怎么证明你多活了10年，跟平均人寿比吗？

本人也发现了，只要你连续抽烟喝酒一百年，那你肯定能活一百岁，除非你没有抽烟喝酒到足够年限，我的结论才会失效

有足够时间能保证每周能锻炼五小时的本身医疗资源和饮食消费能力也更好。
普通社畜955后再加加班，还有多少精力锻炼？

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我上周跑了75公里,上上周跑了80公里,应该够了