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快站起来!连续坐2个小时的人,十几种消化病风险更高(图)

新闻来源: 生命时报 于2024-07-09 17:00:50  提示:新闻观点不代表本网立场

一天中你有多长时间在坐着?2023年,北京大学医学部公共卫生学院发布数据显示,中国居民累计静坐时间达8.8小时/天。也就是说,一个人一天的清醒时间里,一半以上都在坐着。

久坐让肥胖、慢病、抑郁甚至患癌等风险骤增。我国学者近日发布研究,又给久坐添了一条新罪证——增加16种消化系统疾病的风险。



受访专家

江苏省苏北人民医院消化内科主任医师 朱海杭

北京中医药大学东直门医院脾胃病科副主任医师 刘大铭

久坐诱发16种消化病

浙江大学医学院、中南大学湘雅三医院等机构的研究人员对超百万人的数据展开分析,以休闲时看屏幕时间作为久坐指标,以休闲时中高强度运动作为体力活动指标。



结果发现,久坐会增加16种消化系统疾病的发病风险:

非酒精性脂肪肝(61%)慢性胰腺炎(47%)十二指肠溃疡(41%)急性胰腺炎(39%)胆管炎(36%)胆结石(32%)胆囊炎(31%)食管反流(28%)胃溃疡(26%)憩室病(26%)肠易激综合征(24%)酒精性肝病(24%)慢性胃炎(23%)克罗恩病(18%)溃疡性结肠炎(18%)急性阑尾炎(9%)

中等强度体力活动则与胃食管反流、胃溃疡、慢性胃炎、肠易激综合征、胆囊炎、胆石症、急性和慢性胰腺炎8种消化系统疾病风险降低有关。

江苏省苏北人民医院消化内科主任医师朱海杭表示,一天中除了睡觉以外的清醒时间,不论是坐着还是躺着,只要每天累计超过8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就属于“久坐”。

世界卫生组织公布数据显示,全球每年有200多万人因久坐死亡,近70%的疾病由久坐引起;日前,世卫组织在《柳叶刀》上发表的研究报告指出,全球约1/3成年人因上班、开车和使用电子屏幕而久坐,导致身体活动严重不足。

北京中医药大学东直门医院脾胃病科副主任医师刘大铭说,经常有年轻患者因胃肠道不适前来就诊,特别是办公族,在办公室一坐就是一天,除了接水、吃饭,几乎都不离开座位活动,还经常点外卖、喝冷饮。



作为消化系统疾病的一大元凶,久坐会导致胃肠蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统问题。久坐人群不仅容易出现肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、便秘、痔疮等问题,还会让肿瘤发生风险增加,甚至导致过早死亡。

身体这些部位受伤最深

此次新研究发现,在久坐可能导致的16种消化系统疾病中,非酒精性脂肪肝、慢性胰腺炎和十二指肠溃疡的发病风险最高。刘大铭表示,研究结果与临床情况基本相符,患者多为互联网从业人员、办公室职员、会计、编辑、教师等。

肝脏“变胖”


一日三餐的碳水化合物转化为葡萄糖后,一部分用于供能,多余的则被运往肝脏,以肝糖原的形式储存起来。肝脏储存能力有限,超额的部分只能把它加工成脂肪,堆积起来

正常情况下,肝脏含脂量为3%~5%。如果进食过多、运动不足,脂肪“只进不出”,肝脏便会越长越胖,形成脂肪肝。



胰腺受累


久坐的人易发胖,导致腹压升高,压迫胰腺,令胰液排出不畅,胰腺可能因此发生慢性损伤。

如果久坐者喜欢吃高脂食物,食物中的脂质在消化分解过程中会产生过多游离脂肪酸,对胰腺造成直接伤害,甚至诱发急性胰腺炎。

十二指肠受损


十二指肠是小肠最开始的一段,人长时间坐着不动时,食物在胃肠道中停留时间延长,胃酸分泌过多过久,会刺激胃和十二指肠黏膜,诱发消化道溃疡。

患者会出现上腹疼痛不适,主要表现为钝痛、灼痛、胀痛,呈慢性、周期性发作。

朱海杭表示,久坐除了伤害肝、胰腺、十二指肠,还会引发和加重其他病情:

久坐会减慢胃排空,引发上腹胀痛、早饱、食欲减退等功能性消化不良症状。

久坐时,食管下段括约肌松弛,胃内容物会向食管倒流,引起泛酸、烧心、胸痛等不适。

坐久了,局部血液不畅,会引发肛门部静脉扩张,进而形成痔疮。

长时间保持一个姿势,大肠蠕动减慢,大便中的水分被过度重吸收,导致便秘和大便干结。

粪便长时间滞留,有害成分堆积在结肠内,对肠黏膜造成刺激与伤害,再加上血液循环不畅,肠道免疫屏障被破坏,增加癌变风险。

主动创造活动时间

只有活动起来,血液在肌肉挤压下才能合理地循环,神经细胞也能得到充足的血氧,消化系统在内外力的刺激下得以正常运转。

我们一定要主动创造活动的时间,让自己经常动起来。

01

每天都有运动量

瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,每天进行30~40分钟中高强度运动,可抵消10小时久坐。

建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动。如每周步行5次,每次30分钟;或每周稍快速跑步3次,每次25分钟。



02

定时起身转一转

上班族不妨设置一个时钟,每隔0.5~1小时起身站立5~10分钟,或做些拉伸动作,也可绕着办公室转一转;或将办公桌或电脑桌换成可调节高度的,以便在站立和坐姿之间切换。

老人切忌整天窝在家里,每天上午、下午、晚上各选一个时间段出去散散步。

03

用好午休时间段


午休是上班族站起来活动的最佳机会,最好别点外卖。如果条件允许,饭后可以散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量。

老人午餐后休息一会儿,在屋里溜达10分钟,或站一会儿再午睡。

04

能多站就不坐着


对于久坐人群,尽量少开车,多使用公共交通工具出行;上下班坐地铁或公交时别抢座,尽量多站一会儿。用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替喝咖啡。

吃完晚饭最好立刻刷碗,以免窝在沙发里不利于消化,晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,做做家务。

要想保护胃肠道,日常应该多吃些新鲜果蔬、全谷类等富含膳食纤维的食物,避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物和加工食品,保证每天喝够1500~1700毫升水,有助保持消化道黏膜湿润,促进消化和营养吸收,预防便秘。

另外,长期精神压力过大会加重消化系统疾病,可以通过冥想、运动、听音乐、阅读、种花、养鱼等方式,给压力找到释放的出口。▲

			
网编:睿文

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热门评论当前热评  更多评论...
评论人:郑长仁[★★声望品衔9★★][个人频道][个人动态] 2024年07月09日17:16 回复
这文章的作者死了吗?你领导随便开个会都不止两小时,你危言耸听,肯定要死得了!
7  
评论人:Bnm8[☆品衔R4☆][个人频道][个人动态] 2024年07月09日17:14 回复
快站起来!连续坐2个小时的人,十几种消化病风险更高,除非跪着做个中国人就没有任何风险!
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