受访专家：中国医学科学院北京协和医学院教授、中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员  何琪杨

环球时报健康客户端记者  王淑颖

一个人是否长寿，先天遗传基因和后天生活方式，哪个更重要？近日，浙江大学研究团队发表在国际权威期刊《英国医学杂志·循证医学》上的新研究给出了答案——健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响。



该研究基于英国生物样本库，涉及近35.4万名参试者，分析了遗传和生活方式两大因素与寿命的关联。遗传因素分为长寿基因、中寿基因、短寿基因，分别占比为20.1%、60.1%、19.8%。健康生活方式包括：不吸烟、不过度饮酒、定期运动、体型健康（体重和腰围达标）、睡眠充足和健康饮食。研究人员根据参试者得分，将其生活方式分为良好、中等和不良三个等级，分别占比23.1%、55.6%、21.3%。在平均13年随访期间，共有24239例死亡病例。

研究人员分析发现，与保持良好生活方式的人群相比，生活方式不良的人群过早死亡（低于75岁）风险增加78%；与拥有长寿基因的人群相比，具有短寿基因的人群过早死亡风险增加21%；与拥有长寿基因且生活方式良好的人群相比，有短寿基因且生活方式不良的人群过早死亡风险高2.04倍。进一步分析发现，坚持健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响，具有短寿基因的人群如果坚持健康生活方式，40岁时预期寿命可延长5.2年。研究还确定了有助降低过早死亡风险的最佳组合——不吸烟、定期运动、睡眠充足和健康饮食。

中国医学科学院北京协和医学院教授、中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员何琪杨告诉“环球时报健康客户端”记者，坚持健康生活方式不仅有助延寿，还能延缓衰老，提高晚年生活质量。针对研究中提到的防早亡最佳组合，专家给出了具体指导。



不吸烟。烟草对健康具有明显损害，不吸烟的人要永远远离烟草，吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助。此外，还要做到尽量不喝酒，如果要喝，一天最大酒精摄入量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38%白酒50毫升，或52%高度白酒30毫升。

定期运动。久坐时间越长，身体活动越少，各种健康问题越多。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，比如快走、跳舞、骑车、跑步等，累计150分钟以上。

睡眠充足。长期熬夜会导致人体生理功能紊乱，引发多种疾病。建议每天保证7~8小时睡眠时间，固定睡眠节律，每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成内在生物钟。

健康饮食。多吃果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物，烹调方式尽量以蒸煮和急火快炒为主。少吃火腿肠、辣条、蛋糕等加工食品，少喝奶茶等甜饮料，以免摄入过多油、盐、糖。

在此基础上，还要保持积极健康的心态。在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。当心理压力过大、自己无法调适时，可以寻求专业人士的帮助。▲