抑郁症对于出国党来说似乎并不遥远——独自一人留学在外，远离家人、陌生的环境、学业和社交的压力很容易导致抑郁，也有一些人因此走上了自杀这条路，实在是令人惋惜。

但不管怎么样，学霸君都希望在你无论如何都“撑不下去”的那个至暗时刻，请允许自己偶尔的“软弱”。学会接受平凡和不完美，学会与自己和解，或许会让自己拥有更多的快乐。

美国加州当地时间3月31日（上周日），20岁的中国留学生詹青阳（Qingyang Zhan，音译）的尸体在鲍登学院（Bowdoin College）Frank·J·Woods大桥附近的停车场内被发现。

根据最新的消息，警方经过初步调查确认，这是一起自杀事件。

随后，鲍登学院院长扎基（Safa Zaki）在学院官网上发表声明表示哀悼，称詹青阳是一名中国留学生，出生在上海，2019年来美，于2021年从加州转学到鲍登学院，攻读政府与法律研究以及亚洲研究的双学位。

据介绍，她帮助创立了该学院的中国学生协会，同时也是亚洲学生协会的成员，还曾为鲍登音乐会乐队演奏吉他和钢琴。



校长称，老师们都记得詹靑阳“聪明而迷人的风采”以及“她的温暖和善良”。

扎基写道：“和你们很多人一样，我感到心碎和震惊。真的没有足够的语言来表达这一损失对我们社区的破坏性。”

警方尚未公布詹靑阳的死亡方式和自杀动机，鲍登学院计划在未来几天为她举行追悼会。

看完这则消息，相信小伙伴们与学霸君的感受一样，非常的痛心。近些年，华裔学生和留学生“抑郁”、“退学”、“自杀”等带着悲剧色彩的新闻，时有发生：

2022年5月，普林斯顿大学运筹学与金融工程新生Justin Lim，在家中自杀，家人证实他一直患有焦虑症，严重到患上了进食障碍。

2021年10月，就读于圣塔克拉拉大学的华裔学生Tone Yao Lee因抑郁症卧轨自杀；

2019年8月，就读于宾夕法尼亚大学的亚裔女孩Jenny Lu，因心理问题在开学仅3周后选择退学；

......

面对以上一桩桩令人扼腕痛惜的事件，除了对退学生的惋惜和已逝生命的缅怀，x也把家认为有必要与大家认真聊聊——

留学生们的心理健康问题

美国大学健康协会发布的《2020年全美大学生健康评估调查》显示，39.8%的受访大学生感到孤独，16.9%的受访大学生有抑郁症状，13.1%的受访大学生有严重的心理疾病困扰。

KnowYourself2020年做过的一项调查，更是直指中国留学生的心理健康问题：高达83.95%的受访留学生经历过至少一次心理崩溃，44.58%的受访留学生想过放弃学业……

这些数据提醒着我们，留学生的心理健康问题不容忽视！



为什么留学生会被负面情绪裹挟？

许多人看来，家境好且品学兼优的留学生似乎与抑郁等负面情绪毫不相关。

然而，留学生就像舞台上光鲜亮丽的舞蹈演员，背后的努力、困惑、心酸观众是无法看到的。

知乎上有位网友的自述和一位读者的留言可谓道尽了留学辛苦。

@知乎某匿名网友（内容略长，有删减）：

我学习压力太大了，觉得自己英语很差，特别口语和听力。最怕也最讨厌presentation，每次和外国同学比起来，我的presentation简直就是shit。觉得自己很无能，原来自己那么咸鱼......

很孤单，经常想家经常哭，有时候真的觉得自己得了抑郁症。想到父母那么辛苦赚钱送我留学，觉得必须要好好读书，可是每天就是做不到！坐在书桌上就是想打开电脑看电视，玩手机刷微博微信，想通过这种方式排遣压力。可是越这样越学不进去，成绩不好总担心挂科，更焦虑了！

真不知道这样的日子什么时候到头？我也纠结以后到底是回国还是在国外工作？很害怕将来收入不能对得起父母这么辛苦，这么贵的学费，这几年的艰辛......

某读者：



不难看出，留学生在国外所承受的压力是多方面的。学业压力、语言障碍、家庭期待、就业压力、信仰崩塌等任何一点，都可能成为留学生“心理健康问题”的诱因。

并且负责任地说，以上两位留学生的自述并不存在夸大其词。

就拿学业压力来说，根据美国国家教育统计中心（National Center For Education Statistics）2022年5月公布的数据：

自2014年秋季以后入读美国全日制大学的本科生，在6年内的毕业率均值只有64%。其中，女生6年内毕业率是67％，男生则是60％。



如果留学生想顺利从美国大学毕业，个人作业、小组作业、Analytical paper、Report、Project、期末考试等都不能松懈，压力可想而知。

Humans of university平台还根据学业压力发布过【最容易令人抑郁的美国大学排名】，Top 10如下：

Top 1 宾夕法尼亚大学

Top 2 加州大学洛杉矶分校Top 3 卡耐基梅隆大学Top 4 埃默里大学Top 5 约翰霍普金斯大学Top 6 弗吉尼亚大学Top 7 耶鲁大学Top 8 芝加哥大学Top 9 哥伦比亚大学Top 10 布朗大学

此外，波士顿大学社会工作学院AWARE实验室与布莱根妇女医院合作的一项研究显示：新冠疫情爆发之初，一些不良媒体故意抹黑将COVID-19贴上“Chinese virus”的标签，导致针对亚裔的暴力和歧视等不友好的事件频发，这些都可能影响部分亚裔学生的心理健康。

了解完留学生被负面情绪裹挟的原因，或许有人会奇怪——

为什么很多有心理疾病的人不懂求救？

密苏里大学学生健康中心顾问曾言：“亚洲留学生通常羞于启齿心理疾病，更容易忽视心理健康问题，抑郁情况往往会更严重。”

而之所以羞于启，我认为跟普罗大众的刻板印象有关。比如，大家或多或少都听过这样的言论：

名校留学生还抑郁，太矫情了吧；

抗压能力差就不应该出国；

都是"精英病"，不值得同情......

哈佛大学华裔学生Sara Surani在接受哈佛校报采访时透露，她曾在家里提到过“抑郁症”，家人却回复：

你以为你抑郁了?不，你只是没睡好觉，太累罢了。你以为你焦虑?不，那是因为你还不够努力，所以才会担心。



（截图自哈佛校报）

这种遭遇不是个例，因此很多患有心理疾病的学生通常会选择隐藏痛苦，拒绝流露出悲伤的情绪。

所以，学霸君呼吁大家正视留学生的心理健康问题，给予更多的包容和关心，以便帮助他们走出阴霾！



那么，假如有学生患有心理疾病，到底该如何缓解负面情绪？身边的亲人朋友能给予哪些帮助？

我们特别邀请到毕业于加州大学洛杉矶分校心理专业的资深导师Sherry老师，从心理学角度给予大家最实用的建议！

面对心理问题，我们到底该怎么办？

心理和精神类疾病的高发期通常在青年时期（18-25岁），所以病发常见于大学生群体。但你要明白，你并不是一个人在作战。

无论是由学业、家庭、社会、感情，还是单纯的因为荷尔蒙因素导致的情绪波动都已经受到了社会大众越来越多的关注。老师、教授、科研学者等，很多人都曾在大学阶段有过困惑和迷茫的时刻，前人探索和实践出新的方法和理论以帮助后者顺利度过难关。

接下来，我要分享的建议或许你会嗤之以鼻或者不赞同，但我还是劝大家先了解并尝试，一旦你迈出第一步，很可能会看到不一样的自己（或孩子）！

学生们，请这样做：

1.积极寻求心理健康方面的社会支持！

促进大学生的心理健康并且能够缓冲负面情绪的最有效的方法，就是寻求社会支持。

不要压抑和隐瞒自己悲伤的情绪，勇敢地寻求社会和他人的帮助，对促进大学生的心理健康有着积极作用。例如，知乎平台上有很多求助帖，可以多浏览正向积极的内容排解郁闷的情绪。



2.咨询校内Counseling。

一般大学都会开设针对本校学生的心理咨询室，如果发现自己最近情绪波动较大或有一些心理问题的早期特征（如食欲大幅度下降或增加，对任何事物都提不起兴趣，排斥与人交流等），不要犹豫直接预约学校心理咨询办公室，接受评估是否需要转介到校内或校外的个人干预治疗。

3.保持充足的睡眠并找到新兴趣。

尝试戒掉睡前玩手机或看平板电脑的习惯，保证自己有更高质量的睡眠，对缓解焦虑情绪非常有帮助。

另外，尝试拓展更多的兴趣爱好，如和朋友约着打网球或排球等以前没参与过的运动，转移注意力。



4.吃一些改善情绪的食物

包括核桃、杏仁、腰果等坚果，鳄梨、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、以及蓝莓等新鲜水果。

5.情况严重可寻求更专业的临床干预治疗。

不同于单纯的心理咨询，临床干预是由有执照的心理健康专业人士管理，可以更有针对性、更深入的进行心理健康治疗。

一些常见的临床干预方法在对自己不会产生危害的情况下，也可自己进行（最好由专业医师指导下进行）。比如可以尝试由鹿鸣心理分享过的“牛奶、牛奶、牛奶”练习：

即在脑海中不断重复某个词语或想法，持续45秒左右。可以帮助自己有效消除因某个词语或想法带来的焦虑情绪。比如，可以尝试重复“挂科”或“无能”等词语，以减少它们对自己带来的不适感。

作为家长/朋友，可以这样做：

1.正视心理疾病，给予更多关心。

如果发现孩子或身边朋友心理状态不好，可以多陪伴他们聊聊天，回忆快乐的时光，接受并允许他们产生负面情绪，尝试鼓励他们向专业的心理人士寻求帮助。

比如，有棕榈读者曾留言表示自己通过开解劝说帮助朋友走出了低迷的情绪，为TA点赞。



2.如果周边很难找到心理健康咨询资源，鼓励他们在线咨询。

国际自杀预防热线：1-800-273-8255；短信心理咨询Crisis text line：发送“HELLO”至741741。

还是那句老话，在你无论如何都“撑不下去”的那个至暗时刻，请允许自己偶尔的“软弱”。学会接受平凡和不完美，学会与自己和解，或许会让自己拥有更多的快乐。

你不需要对自己说: 如果我再坚强一点，就不会抑郁了；如果我再努力一点，就不会焦虑了。而是要对自己说：我只是病了，需要对自己更呵护。

放松点，你不需要一个人承受那么多。