肠道功能会对健康状况产生很大影响。近日，一项发表在《英国医学期刊》上的新研究给出了最佳排便次数：最好每天1次，太多太少都可能增加疾病风险。
该研究由北京大学、英国牛津大学等机构共同完成，共纳入来自中国10个不同地区的近50万成年人，年龄30~79岁。研究人员根据排便次数，将受访者分为4组：每天1次以上、每天1次、2~3天1次、每周少于3次，并进行平均10年的随访，了解受访者的患病情况。结果发现，与每天排便1次的受访者相比，每天排便1次以上的人缺血性心脏病风险增加12%、心力衰竭风险增加33%、2型糖尿病风险增加20%、慢性肾病风险增加15%、慢性阻塞性肺疾病风险增加28%；每周排便少于3次的人，缺血性心脏病风险增加7%、缺血性卒中风险增加11%、慢性肾病风险增加20%。
中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师王保祥接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，排便次数太多可能会影响肠道菌群，使有害菌增多，其代谢产物会破坏肠道黏膜的屏障作用，从而进入血液，引发炎症反应；排便次数太少，粪便长期滞留在肠道内，其中本应被排出体外的有害物质被肠道重吸收，导致血液中的炎症因子增多。因此，研究表明，排便次数过多或过少可能与多种疾病风险上升相关，如心血管疾病、糖尿病、慢性肾病。此外，胃肠道和呼吸道虽然相对独立，却共享黏膜免疫系统（即肠肺轴）的一部分，肠道的微生物群和代谢物发生变化也可能引发呼吸系统疾病。
除了会对身体产生负面影响，排便次数也是人体健康的“晴雨表”。排便次数太多可能意味着肠道有炎症，在此情况下，肠道黏膜水肿、分泌物增多，会刺激肠道蠕动。排便次数太少可能预示着4类疾病：一是甲状腺功能减退症，因代谢率降低导致肠道蠕动减慢，患者常伴有乏力、畏寒等症状；二是电解质紊乱，如低钾血症可削弱肠道平滑肌收缩力，引发便秘；三是糖尿病神经病变，长期高血糖损伤肠道神经，可能造成肠道蠕动紊乱；四是肠癌，肿瘤可能阻塞肠腔，导致排便困难，但需结合便血、体重骤降等症状综合判断。
王保祥表示，非疾病状态下，排便次数主要受4方面因素的影响。首先是生活方式，比如久坐不动可能导致肠道蠕动速度变慢，食用辛辣刺激的食物可能刺激肠道蠕动；其次是心理状态，比如压力大可能影响中枢调节，导致排便次数异常；第三是排便习惯，比如有人因为忙于处理其他事务，即使感受到便意也不去厕所，或由于痔疮等疾病恐惧排便，导致排便习惯被打乱；最后是年龄，老人肠道蠕动速度可能会变慢，容易便秘。
想做到每天1次规律排便，降低相关疾病的发生风险，需要从多方面入手来调整。
多吃蔬果多喝水。建议调整饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，少吃辛辣刺激的食物；足量饮水，《中国居民膳食指南（2022）》提示，成年男性每天的推荐饮水量约为1700毫升，成年女性约为1500毫升，晨起可空腹喝一杯温水，以刺激肠道蠕动。
适当运动按摩。快走、游泳、打太极拳等，都可促进肠道蠕动，大家选择适合自己的运动方式即可。此外，还可以按揉腹部，帮助排便。
固定排便时间。建议每天早上固定时间排便，即使无便意也坚持5分钟，逐渐建立生物钟。
选择合适姿势。蹲姿腹压更大，更利于排便，但老人、心血管疾病患者、痔疮患者最好坐姿排便，以降低晕厥、痔疮出血等风险。
需注意，如果排便次数突然改变，且异常持续2周以上，调整生活方式后未见好转，建议及时就医，排查相关疾病。▲