what！！！怎么就凌晨 1 点半了？？？
手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉：“朋友，说好的早点睡呢？😭”
睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：
全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；[1]
抑郁的患病风险显著升高；[2]
糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。[3、4]
难怪江湖上有一句流传已久的真言：
早睡 1 小时，能解决 80% 的人生问题。
缓解抑郁、可以减肥、血糖平稳、胃肠功能改善……可不就是人生 80% 问题的答案。
记得转给你的熬夜搭子：早点睡，早点睡，你将获得全身器官🧠👂🫁🫀👀🦷的称赞：
赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞！！！
早睡一小时
躺着就能瘦瘦瘦！
说吧，昨晚都是几点睡的？评论区等一个睡得最晚，起得最早的大冤种。
一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。[5]
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖 😭。
简单来说，睡眠与肥胖的关系是： 睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡 1 小时，事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足 6.5 小时的成年人， 睡眠时间每增加 1 小时 = 能量摄入减少 162 千卡 ≈ 少吃 1 碗米饭。[6]
两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约 1 斤；多睡了 1 小时的人，瘦了约 1 斤。
研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约 10 克的添加糖 [7]，相当于喝奶茶无痛获得了“低糖”的好处。
比起苦苦自律少吃，不如今晚早点睡～
早睡一小时
真的会变开心！
隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：
图片来源：小🍠
为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对 84 万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好“早睡型”的人比“晚睡型”的人更不容易患重度抑郁症。[8]
睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低 23%。
也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人， 早睡一个小时，就对我们的情绪有保护作用。
遇到困难睡大觉，真的有用！
早点睡，也可以改变我们的焦虑水平。
一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现，睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。[9]
一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升 27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。
一晚上的睡眠剥夺后，焦虑水平显著上升丨研究截图
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡眠充足，大脑内侧前额叶皮层活动增加，焦虑水平下降丨研究截图
睡个好觉，或许就是焦虑的解药。
早睡一小时
心血管疾病风险降低、死亡风险降低
每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。
“入睡时间”与“心血管疾病发病率”真有紧密的关联。
睡觉时间每提前 1 小时（不早于晚上 10 点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。[10]
晚上 10 到 11 点睡觉，心血管疾病风险最低。
11～12 点入睡，心血管发病率高出 12%；
午夜 12 点及以后入睡，心血管发病率高出 25% ，风险最高。
图片来源：研究截图
一项大型队列研究也发现，与“晚睡型”人群相比， 早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。[11]
早睡一小时
美到你发光！
早睡人的脸，脸色好到震撼：
坚持了两年早睡的姐妹 @是不是小美 记录自己的前后对比丨小🍠
研究也发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会 明显发黄、含水率降低、气色不好。
图片来源：研究截图
每天早睡 1 小时，堪称零成本护肤大法。想想医美多贵，买护肤品多贵，早睡就有了实际的动力。
蹲蹲大家今天的早睡打卡，一起把做医美、买护肤品的💰统统都省下来，早日实现存钱自由。
图片来源：tvb
总结一下，早睡一小时：
变美变瘦变开心超健康！🌟
除此之外，早睡一小时还能：
保护血糖健康 🌟
思路清晰、专注力提高 🌟
记忆力更好 🌟
预防老年痴呆 🌟
……
早睡，可能最快重启人生的办法：
图片来源：社交媒体上的早睡分享
道理都知道了，如何实现早睡而不仅仅是 flag 呢？
我们帮大家整理了一些实现早睡的小妙招～
记得转给一起熬夜的朋友 or 对象，今晚互相监督，谁刷手机谁是小狗！
早睡小帖士～
1. 早上固定时间起床
2. 起床后拉开窗帘见阳光。
3. 按时吃早餐。
4. 白天避免久坐，没事多动一动。
5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。