回复4楼::当然，饮食结构要以蛋白质（肉，蛋，极端点直接蛋白粉）为主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物（主食）。
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从这里就可以看出你根本不懂，别误人子弟！
蔬菜就是碳水化合物，粮食（你说的主食）也是，只是粮食（主食）里面淀粉比较多，易于转化成糖分，所以，一般砖家都认为要少吃主食。纯粹是扯淡！
1980年代以前，中国人（大陆人）基本上都是粮食+蔬菜，蛋白质很少（很多还是豆腐），可是，基本上没有几个胖子！ 而现在人们基本上都是蛋白质（肉蛋鱼虾），很少吃主食，但是，肥胖的人比比皆是，糖尿病一抓一大把！
所以，如果不是蛋白质导致的肥胖，就只能说是营养过剩，吃太多了！

 回复6楼:
练肌肉更重要。提高基础代谢。

总之千万不要节食，节食是长胖的捷径，运动啥的全比节食强，想长胖就节食。

听过很多人说过特别可笑的话，我要做运动这样就可以放开了随便吃。他的运动就是坐在自行车机上面动20分钟。

来自留园官方客户端

住要是低强度长时间的运动根本无助减肥，反而增进食欲和饥饿感，吃得更多。如果再不注意饮食结构，吃太多碳水化合物，不胖也难。真正能减肥的是大运动量高强度的运动，主要目的不是消耗热量而是刺激培养肌肉群。这些肌肉群相当于无数不停运转的小发动机，它们随时都会消耗热量，哪怕你睡觉的时候，这才是运动减肥的真谛。当然，饮食结构要以蛋白质（肉，蛋，极端点直接蛋白粉）为主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物（主食）。运动减肥就这么简单。我把运动减肥的秘诀都说出来了，大家千万不要给我钱。

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运动节食都没用，看二师兄走了十万八千里（有氧运动），时不时打妖怪（无氧运动），还吃素，而且经常吃不着，照样瘦不了。

少吃，没有其他。