我的天我好厉害，我每天都跑5公里，我查了一下记录大部分前3公里都是在14分左右完成的，，13分以内占三分之一，哦忘了说了我今年48岁了

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的确很厉害了,公里配速4分半,不是年轻时一直跑下来底子好的基本都不可能5分钟以下.但国外跑步氛围好,每个星期六都好多Park Run,看着下至7~8岁小女孩,上至6~70岁老头老太婆都比你快,motivation一下就来了.

军人是要负重的，下次你可以试着背个背包，里面放两个十公斤哑铃再跑跑，看看速度。很多瘦弱看着弱不经风的跑马拉松个顶个的快，我们这边马拉松比赛前几名老黑我看着体重没一个过60公斤的，他们只要做下肢负重训练，跑起来和兔子一样。像我这种90公斤的哪怕下肢还强壮，奈何天生负重多30公斤。但如果负重20公斤，那些老黑未必跑得过我