来源：扬子晚报
北京大学第一医院神经内科 主任医师 吕志勤血栓，被称为血管里的“沉默杀手”，它悄悄形成却极少发出预警信号，一旦堵塞关键血管，可能引发脑梗死、肺栓塞等致命后果。临床中绝大多数血栓在形成初期毫无症状，等到出现肢体麻木、胸痛、头晕等表现时，往往已造成不可逆的损伤。掌握血栓的预防要点，才能真正远离威胁。
为何血栓如此“隐蔽”？无症状不等于无风险
血栓的隐匿性源于其形成的特殊性。无论是动脉、静脉还是心脏血栓，在早期阶段，血栓体积小且未完全堵塞血管，身体不会出现明显的不适反应。尤其是静脉血栓，约50%的患者在血栓形成初期没有任何症状，而动脉血栓在斑块破裂前，也可能仅表现为轻微的、易被忽视的疲劳感或隐痛。
全国肺栓塞和深静脉血栓形成防治能力建设办公室发布的《医院内静脉血栓栓塞症防治质量评价与管理建议（2022版）》显示，近十年我国静脉血栓栓塞症（VTE）住院率从3.2/10万人飙升至17.5/10万人，且内科住院患者VTE高风险比例达36.6%，外科患者更是高达53.4%，但采取合理预防措施的比例仅为6.0%—9.3%。这一数据充分说明，血栓的高发性与低预防率并存，且因症状隐匿，很多患者错失了早期干预时机。
远离血栓的4大核心要点，从日常筑牢防线
优化生活习惯，打破血流瘀滞“陷阱”
血流缓慢是血栓形成的重要诱因，尤其长期久坐、久卧会导致血液有形成分沉积，加速血栓生成。
日常每坐1小时，起身活动5—10分钟，做扩胸、转腰、踢腿等简单伸展运动，促进全身血液循环。
长期卧床者，每天坚持做踝泵运动（脚尖交替勾起、放下，每次10—15组，每天3—4次），搭配腿部按摩，助力下肢血液回流。
长途出行（乘车、坐飞机）时，避免久坐不动，每隔1小时起身走动，或在座位上做勾脚、屈膝动作，同时穿着宽松衣物，避免压迫血管。
调节饮食结构，降低血液黏稠度
血液黏稠度升高会增加血栓形成风险，合理饮食能从根源上改善血液状态。
减少高油、高糖、高盐食物摄入，避免油炸食品、糕点、腌制类食物，防止脂质在血管壁沉积。
多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、玉米等，帮助调节血脂，促进肠道代谢。
每天保证1500—2000毫升水分摄入，优先选择白开水、淡茶水，避免用饮料代替，稀释血液浓度，促进废物排出。
适量摄入深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，降低血液凝固风险。
严控基础疾病，消除血栓“温床”
高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病会持续损伤血管内皮，破坏血管正常结构，是血栓形成的重要“温床”。
高血压患者需遵医嘱规律服药，定期监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下，避免血压波动过大损伤血管；
糖尿病患者严格控制血糖，通过饮食管理、运动或药物，将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，减少高血糖对血管的侵蚀。
高血脂患者定期检测血脂指标，重点控制低密度脂蛋白胆固醇，高危人群需将其控制在1.8mmol/L以下，必要时遵医嘱服用调脂药物，延缓动脉粥样硬化进展。
坚持科学运动+戒烟限酒，强化血管功能
不良生活习惯会直接损伤血管，而科学运动能增强血管弹性，二者结合可显著降低血栓风险。
运动方面：每周坚持3—5次有氧运动，选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等方式，每次30分钟以上，运动强度以心率控制在最大心率的60%—70%为宜（最大心率≈220－年龄），避免过度运动。
戒烟限酒：烟草会释放尼古丁等有害物质，直接损伤血管内皮，加速血栓形成，需坚决戒烟；过量饮酒会扰乱凝血功能，升高血压和血脂，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，建议尽量不饮酒。
这些高危人群，需重点警惕血栓风险
优基础病患者：高血压、糖尿病、高血脂、心房颤动、冠心病患者，血管内皮易受损，血栓风险较常人高3—5倍。生活习惯不良者：长期吸烟、过量饮酒、肥胖（BMI≥28kg/m²）、长期熬夜者，吸烟会损伤血管内皮，熬夜打乱抗凝因子合成。
特殊场景人群：术后或外伤卧床者、孕产妇、60岁以上老年人，术后卧床导致血流缓慢，孕期血液处于高凝状态，老年人血管弹性下降且常合并多种基础病。
血栓的隐匿性让它成为潜伏在身边的健康隐患，但只要牢牢掌握以上4大要点，从生活细节入手，就能有效降低血栓风险。预防血栓的关键不在于“治疗”，而在于“早干预”，长期坚持健康的生活方式，才能为血管健康筑牢防线，真正做到“一生无栓”。