德国小伙伴注意啦！这周末又要调表了
一年两度的 “拨钟时刻” 又要到了 —— 冬令时马上来！你记好时间没？
啥时候调？怎么调？
准确时间：2025年10月26日（周日）凌晨3点
操作方法：把时钟从3点拨回2点，夏令时正式“下线”
这意味着啥？早上天亮得更早了，但晚上会提前一小时变黑。下次再调就得等 2026年3月29日，到时候又要把钟往前拨1小时，重回夏令时。
德国人早就烦透这事儿了！
别以为就咱们嫌麻烦，德国人对冬夏令时转换简直 “深恶痛绝”。
调查显示，德国东部反对的人最多，足足82%，巴符州也紧跟其后。全国范围内，只有22%的人觉得调表有意义，76%的人直接说 “纯属多余”。
更头疼的是 “调表后遗症”：足足三分之一的人调完钟会不舒服，女生尤其明显：
75%的人浑身没劲
65%的人睡不好觉
40%的人没法专心干活
34%的人容易发火、心情低落
专家说，这其实是 “生物钟乱了套”。
身体里的 “小闹钟” 被打乱了
图宾根马克斯・普朗克研究所的学者 Manuel Spitschan 解释得特形象：“咱们身体里几乎每个细胞都有自己的小生物钟，大脑里还有个‘总指挥’，能让所有细胞的节奏保持一致。”
这节奏一乱，短期可能就只是累；但要是长期不对劲，代谢问题、心理问题都可能找上门。不过还好，秋天调表比春天那回 “少睡1小时” 好适应多了 —— 毕竟这次能多睡1小时呢！
5招搞定“迷你时差”，轻松适应冬令时
别慌，专家支招帮你平稳过渡：
早上多晒晒太阳：早晨的自然光就是 “生物钟校准器”，晒一会儿白天更精神。
晚上别盯屏幕：睡前3小时避开手机、电脑强光，帮身体分泌助眠的褪黑激素。
吃喝运动有规律：别熬夜吃饭、睡前剧烈运动，这些都能打乱节奏。
跟着大伙儿作息：和家人朋友保持一样的生活节奏，身体适应得更快。
少碰提神饮品：下午后别喝咖啡、浓茶，不然晚上更难睡。
虽说欧盟早在 2019 年就投票说要取消这折腾人的调表，但成员国一直吵不出结果 —— 北欧想留冬令时，南欧要夏令时，直到现在也没统一，所以2025年德国还得接着调表。
最后提醒：这周末别忘了多睡 1 小时，好好享受慢悠悠的早晨呀！