走路频率不必天天坚持，总量才是关键！哈佛大学最新研究揭示，年长者只要在一周中有一两天走到4000步，就能显著降低早逝风险。
这项成果发表在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine），由哈佛大学团队主导。研究追踪了1万3547名平均年龄72岁的美国女性，参与者在2011至2015年间连续7天配戴活动追踪器，之后被长期随访超过10年。
在2024年底前的观察期中，共有1765人死亡、781人患上心脏疾病。结果显示，每周有1到2天步数超过4000的女性，整体死亡风险比几乎不达标的人低26％，心脏病致死的风险也下降27％。如果一周有3天以上达到4000步，早死风险可降至40％。
研究人员强调，对于高龄人群来说，“走多少”比“走几天”更重要。无论是集中一天走较多步，还是慢慢累计，只要步数够，健康效益都会增加。数据显示，受试女性的日均步数约为5615步。
不过，研究也指出，这是一项观察性研究，无法完全确定因果关系，且对象仅限女性。但整体结果仍显示，步行的总量对长寿与心血管健康更为关键。
研究团队建议，未来制定身体活动指南时，应把「步行总量」作为重要指标。换句话说，不论你是慢走、快走还是偶尔集中走，只要累积起来够多，就能活得更健康。